健身受傷後，你還能繼續訓練嗎？有3點需要注意！

健身的時候會遇到各種各樣的問題，但其中最令人苦惱的一個問題就是，健身的過程中不小心受傷了，那麼受了傷，我還可以繼續健身嗎？筆者自己也體驗過。

當時因為自己剛剛開始深蹲的訓練，動作還不是特別熟練，所以導致膝蓋有點痛，後來也是經過一段時間的恢復訓練才繼續深蹲的。

回到這個問題先，我們在受傷的時候，不練的話，好像是在看著自己的肌肉在慢慢流失，但是我們訓練的話，我們又會害怕自己的傷患惡化，這個問題真的令人難受，而且還是沒有唯一答案去解決的。

但是，在我們受傷的時候，我們是有三點要注意的。

1、受傷的程度

我們受的傷，嚴重程度去到哪裡。我們受的傷影響到的是我們哪個部位？有些部位受傷是比較麻煩的（肩膀，頸，手腕以及膝蓋），這些部位的受傷會影響我們做很多動作。

換句話說，就是我們在做很多動作的時候，都會用到這些部位，很多時候都會不知不覺的引發傷患。所以當我們這些部位受傷的時候，我們繼續做下去的話，很容易會加重傷勢。

那麼，我們怎麼判定這個傷勢的嚴重性呢？如果你選擇看醫生或者物理治療師的話，他們都會建議我們休息了，所以你要問的是自己：你哪裡受傷，是哪個部位痛？有多痛？做什麼動作的時候會疼？這些才是我們需要知道的東西。

如果我們是輕微的疼，而你又懂得一些技巧，是可以繼續訓練的。在輕微或者中等的的程度下的疼痛，我們可以考慮下一個問題。

2、目標實現的時間

我們是不是這麼迫切的需要達到這個目標。如果我們健身是單純以身體健康為目的，那麼我們就可以停止訓練了。

如果我們的目標是以增肌或者減脂為目標的話，我們要考慮的就是，休息的越久，流失的成果就越多。而我們的健身動力也會下降。但完全不訓練也避免了你再次受傷，令康復得更加好，但是時間卻是不確定的。

如果你選擇繼續運動，那需要避重就輕訓練。經常做運動可以加快我們的身體恢復進程，所以，對於我們的傷患的恢復也是有好處的。

所以總體來說，還是要看我們的目標有多緊迫。如果我們是一個比較有目標的人，要在哪個時間點達到那個目標，我們就可以選擇避重就輕的訓練，我們就需要請教一些比較有經驗的朋友了。

3、健身經驗的多與少

這里說的經驗是指，我們對於健身以及傷患的經驗。我們對健身比較了解的話，我們在受傷之後，我們也會知道哪些動作，會對我們的傷患造成二次影響。訓練強度要多大，哪個強度是我們的的臨界點。

可能這樣說會比較抽象，因為我們要知道，有的傷患是不會完全康復的。所以，我們一定要對自己的身體有一個了解。

上面的3大點，總結起來說：我們要對自己的身體以及傷患有一個全面的了解，再來考慮是繼續訓練還是休息，需要降低訓練重量，還是避開受傷部位進行鍛鍊。