保持5個燃脂習慣，養成易瘦體質，體重不知不覺降下來

減肥第一步，養成這5個「好習慣」，養成易瘦體質，你的體重會不知不覺降下來！

習慣1、早餐水煮蛋+一碗粗糧粥+一點水果

減肥期間，早餐不但要吃，還要吃得優質，早餐補充足量蛋白，可以讓午餐減少進食量。早餐不要吃油脂、碳水高的炒麵炒粉油條，我們需要提高蛋白的攝入，補充復合碳水來提供飽腹感，保持一早上的動力。

優質的早餐熱量控制在400卡路里，一顆水煮蛋，一碗粗糧粥加半個蘋果或者10個聖女果，就能讓你保持旺盛的代謝，避免午餐過量進食。

習慣2、別總讓自己挨餓

當身體腸胃空空的時候，身體會分泌飢餓素讓你感到飢餓，於是開始進食。飢餓素分泌的時候，會抑制瘦素的分泌。如果你總讓自己處於飢餓感，身體就會感受到飢荒，久而久之脂肪消耗速度就會下降。每次進食的時候，身體反而會拚命的囤積能量，把熱量轉化為脂肪囤積，不利於易瘦體質的養成。

當你感到飢餓的時候，我們可以吃一些低熱量的食物來充飢，以此緩解飢餓感，告訴身體你並沒有在節食。我們可以選擇水煮蛋或者一個蘋果、一杯水來填充腸胃，這樣可以讓身體降低飢餓素的分泌，提高瘦素水平，有助於提高身體代謝，促進脂肪的分解。

習慣3、晚餐只吃6、7分飽

晚餐決定了你的身材跟體重，晚餐吃對了能養生，吃錯了會傷身。晚上不能吃太飽，更不能大魚大肉。晚上身體的活動係數下降，你應該降低熱量的攝入，多吃蔬菜，補充適量的粗糧跟蛋白，熱量控制在500卡路里左右。

晚餐前喝一杯水，然後進食的時候保持六七分飽，就是不感到飢餓，也不覺得飽腹，但是還能繼續吃的狀態，你就要停止進食了。

習慣4、利用瑣碎時間動起來

所有說沒有時間運動的人，都是因為自己懶。只要有心，你就能動起來。每天抽出多個瑣碎時間就能進行運動，比如早上起來15分鍾，午休15分鍾，晚上15分鍾，我們可以利用起來，每天累計起來就是45分鍾，我們大概可以消耗400-500卡路里的熱量。

15分鍾時間，你可以做哪些運動？比如100個深蹲訓練，100個伏地挺身訓練，5組高抬腿訓練，5組開合跳訓練，這些可以幫你鍛鍊肌肉，促進熱量的消耗，提高身體代謝跟體能素質，促進身體燃脂。

習慣5、保持晚上23點睡覺

實驗發現，規律早睡的人，激素分泌比較正常，機體保持年輕狀態，皮膚保持彈性緊致狀態，細紋健身，身體的代謝水平比較旺盛，減肥速度比熬夜的人更快。

而熬夜的人，機體老化會加速，精力體能下降。晚睡的你，可能會吃宵夜，瘦素分泌水平下降，脂肪就更容易囤積起來。改變晚睡熬夜的習慣，你才能保持年輕的狀態，提高減肥速度。