怎麼減掉肚腩贅肉？3個方法堅持10周，讓腹部變平坦！

很多人過了25歲後，逐漸出現的小肚腩，體脂率超標導致體重基數越來越大，身材也越發走形。以前穿的是小碼褲子，現在只能穿加大碼的褲子，才能把肚腩肉給收起來。肚腩肉的出現，讓你體型難看，無法穿上好看的衣服，自信心也會下降。

男生希望擺脫啤酒肚，女生希望甩掉水桶腰，但是想要擁有小蠻腰，可不是說說而已，你需要行動起來。

如果你總是貪戀美食，嘴裡吃著炸雞，蛋糕，手裡拿著奶茶飲料，翹著二郎腿，坐著不動，那麼肥胖只會加速來襲。

生活需要自律，好身材需要付出行動。過了25歲的我們，身體代謝下降，肌肉流失，身體機能逐漸衰老，這個時候你的青春資本已經逐漸消磨光了，只有調整飲食，堅持運動，才能抵抗衰老的到來，維持住好身材。

怎麼才能告別肥胖身材，遠離小肚腩，恢復平坦緊致的小蠻腰呢？你需要從三個方法入手：

1、改掉不良的飲食習慣

戒掉對油炸食物，高糖分食物以及重口味食物的偏高，人到中年需要清淡飲食，減少身體負擔。我們要遠離披薩，蛋糕，奶茶，臘肉火腿，咸魚鹹菜等不健康的加工食物。

堅持自己做飯，多吃有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜跟水果，促進脂肪的分解，改善便秘，減小肚腩。

此外，適當補充低脂肪高蛋白的蛋類，尤其早餐多吃高蛋白食物，可以讓你早上精力充沛，午餐進食量也會下降。比如選擇：蛋類，奶製品，雞胸肉，菌類食物，可以讓我們的飽腹感延長，減少對零食的欲望。

保持細嚼慢咽的吃飯習慣，不要狼吞虎咽，先吃蔬菜水果再吃主食跟其他高熱量的食物，有助於腸胃健康，增強胃功能。

2、想方設法動起來

不要說自己沒時間運動，時間是擠出來的，擠擠就有了。只要你有心，哪裡都可以是健身房。在辦公室辦公的時候，我們可以坐著踮踮腳尖，久坐一小時，起來深蹲50個，或者去爬10分鍾樓梯，都是不錯的鍛鍊方法。

晚上飯後可以散步30分鍾，或者做做家務洗洗碗，晚上不要總是坐著玩手機煲劇，我們可以邊看電視邊做伏地挺身，也可以選擇進行開合跳，波比跳，高抬腿訓練，每個動作進行1-2分鍾，進行3-4組，每次只需15分鍾左右，燃脂塑型效果非常好。這些動作在家就能進行，可以幫你減掉肚腩贅肉，慢慢瘦下來。

3、晚餐清淡為主，六分飽

晚餐決定了你的身材跟健康。晚餐吃得好，肚腩快速變小蠻腰。

晚餐不要太豐盛，更不要大魚大肉，要清淡為主，且盡量8點前完成。減肥晚餐的熱量控制在500卡路里左右，蔬菜水果多一點，主食少一點，搭配一點雞蛋，雞胸肉或者魚肉，就是一份完美的減脂晚餐了。

晚餐吃六分飽即可，也就是不飢餓，但是還能繼續吃的狀態就停下筷子。晚上睡前3小時不要進食，睡覺的時候身體才能消耗體內的脂肪，讓你的肚腩越來越小。

這是3個方法，其實不難做到，如果你能堅持10周，你就能減掉肚腩肉，穿上小一碼的衣服褲子了！