5個方法抵抗衰老，提高體能精力，保持凍齡顏值！

每個人都害怕衰老，但是有的人卻保持凍齡顏值。相信很多人會羨慕林志穎的顏值，何炅的顏值，謝娜的顏值，因為他們保養得比較好，讓人看不出實際年齡。

這得益於他們對自身的保養，以及一些生活好習慣的堅持。眾所周知，林志穎堅持健身鍛鍊多年，同時注重保養，這讓他保持了凍齡的顏值。

20年前跟20年後，我們已經慢慢長大，甚至老去，而林志穎卻保持不老容顏，這讓同樣年紀的郭德綱對林志穎喊話道：你再不老，我們就要瘋了！

如果你也想保持年輕的顏值，那麼從現在開始就需要行動起來，而不是吃著垃圾食品，邁不開腿，卻向老天祈禱青春不老，容顏常駐。

堅持5個方法抵抗衰老，保持旺盛體能，擁有凍齡的顏值狀態！

1、多護膚保養

人過25歲，你就不能再指望自己吃青春飯碗了。你需要為凍齡容顏付出行動，多進行護膚保養。早晚兩個黃金時間段，你的護膚水、保濕霜一定要擦，讓臉部保持濕潤，出門工作一定多防曬抵抗紫外線跟電子產品輻射。

這一項護膚工作，需要長期堅持！護膚跟不護膚的人，二者的顏值狀態差異，在10年後就會越來越明顯。所以，別再做一個懶人了，堅持每天護膚，保持好皮膚！

2、少吃垃圾食品（油炸食物、高糖分食物）

垃圾食品會傷害身體健康，傷害身體機能，損害腸胃健康。我們常見的薯條、爆米花、巧克力、餅干、披薩、漢堡、糖果等不健康的加工食品，進入身體後會產生有害物質，加速脂肪的合成，導致身材發胖，還讓你內髒脂肪超標，出現小肚腩，顏值老化加速。

保持健康的身材，凍齡的皮膚，我們需要抵抗不健康的垃圾食品。三餐選擇天然的食材，比如高纖維的蔬菜、優質蛋白食物、復合碳水粗糧等食物，拒絕重口味的烹飪方法，追求健身餐飲食原則，有助於熱量控制，保持健康的體質，避免身材發胖。

3、保持標准體脂率范圍

女生的體脂率超過24%，男生體脂率超過20%就屬於肥胖。當你的脂肪含量過多，身體所需的氧氣也會提高，心髒跟肺功能負擔也會加重，平日裡的你，會感覺特別容易疲憊，稍微活動一下就會感覺心跳加速、氣喘吁吁。

長期以往，你就會更懶於運動，而長時間坐著跟躺著，會讓你體能越來越差，身材也越來越胖，從而引發各種肥胖疾病，影響健康跟壽命。

健身鍛鍊可以讓你降低體脂率，保持青春的活力跟旺盛的體能，從而抵抗衰老的來襲。我們需要保持運動的習慣，多做一些中低強度的有氧運動，比如打球、游泳、有氧操、跑步訓練等，每天半小時以上，從而減少體內脂肪，保持一副好身材，有助於延年益壽。

4、多做力量訓練，提高自身肌肉量

肌肉是身體的瘦體重，是耗能組織，每天的熱量消耗是脂肪的2-3倍。健身肌肉男每天的熱量消耗是普通人的2-3倍，他們每天吃5-6餐，但是身材卻強壯，沒有絲毫贅肉，這是因為體脂率低，肌肉量高的原因。

肌肉除了可以讓身體消耗更多熱量外，還能保護器官，提高自身的力量，保持旺盛的精力，擁有年輕的狀態。提高肌肉量，你的身材也會更加有彈性、緊致，有助於抵抗皮膚鬆弛、下垂的現象，幫你練就翹臀、馬甲線身材。

我們可以保持一周3次力量訓練，進行槓鈴訓練、啞鈴訓練，比如負重深蹲、箭步蹲、槓鈴臥推、推舉、引體向上、伏地挺身訓練，鍛鍊身體的各大肌群，可以抵抗肌肉流失，保持年輕的狀態。

5、避免熬夜，規律早睡

經常熬夜的人老得更快，因為機體沒有得到足夠的休息時間，作息不規律，細胞周期延長，衰老就會加速，不利於健康體質的養成，你的發胖幾率也會提高。

保持早睡的習慣，堅持規律作息，促進身體代謝循環，有助於機能的修復，你的顏值狀態也會比別人更好哦！