6個適合初學者的動作，適合沒有基礎的人，每次30分鍾，暴瘦一圈

減肥的時候，運動是有效的輔助項目。雖然減肥的運動項目有很多，但是不一定適合每個人。不同體重基數跟體能素質的人，能夠駕馭的運動強度也是不一樣的。

天氣越來越熱，馬上就會脫掉長袖換成短袖了，身上的肉肉再也遮擋不住了。這個時候不趕緊動起來，夏天又要徒傷悲了。

而沒有運動基礎的人，應該從哪些運動開始呢？

網上介紹的減肥運動有很多，比如跳繩、跑步、HIIT訓練、打球、跳舞等。這些運動燃脂效果雖然不錯，但是對於過度肥胖以及平時缺乏運動的人來說，是很難堅持下來的。

新手跳繩一般堅持不超過2分鍾，整個人就會累趴下，容易出現氣短胸悶的情況，身上肌群也會酸疼好幾天才能恢復。這期間，你很容易放棄訓練。

因此，我們選擇運動的時候，一定要循序漸進，而不是強制自己去完成一些無法駕馭的運動，這樣容易受傷，也會讓你害怕運動，無法可持續性的堅持下去。

減肥新手，應該從低強度的運動入手，減少大體重對膝蓋關節的傷害，逐漸提升自身的肺活量跟心肺功能，你才能在運動中越來越得心應手，在降低體重的同時，逐漸駕馭強度高的運動項目。

新手可以嘗試每天健走1小時，熱量消耗相當於跑步1小時的熱量消耗。而對於時間比較繁忙，無法出門運動的人來說，在家進行自重燃脂訓練，也是不錯的選擇。你可以降低訓練難度，選擇適合自己的訓練動作，就能實現塑形燃脂的效果。

分享6個自重動作，每天堅持一遍，每次30分鍾，就能讓你大汗淋漓，促進體重下降。

每個動作進行30秒，休息1分鍾，循環2-3組。堅持一個月後你可以縮短組間休息時間，降低為30秒，循環次數提高為3-4組。只要堅持下來的人，3個月都會暴瘦一圈！

動作1、開合跳

• 保持身體直立，軀干穩定，
• 同時打開雙腿雙手，雙腳向外跳躍，雙手向空中打開，
• 然後再次跳躍，恢復默認站姿。

動作2、高抬腿

• 保持抬頭挺胸狀態，雙手叉腰，收緊腰腹，
• 然後交替高抬雙腿，重復進行。

動作3、收腹跳

• 俯臥狀態，雙手撐在地板上，身體保持一條直線，
• 然後將雙腿往前跳躍，收到小腹的位置，
• 臀部不要下榻，避免彎腰駝背現象，動作重復就那些

動作4、俯臥登山

• 俯臥狀態，同樣保持收腹狀態，
• 保持上半身的平板狀態，不要彎腰駝背，
• 然後交替提膝抬腿，動作重復進行。

動作5、箭步蹲

• 保持站立姿勢，身體重心要穩定，
• 然後抬起一條腿，向前跨越一步，然後下蹲，
• 後腿的膝蓋不要碰到膝蓋，然後恢復站姿，
• 再換一條腿，重復進行這個動作。

動作6、交叉原地跑

• 保持身體平衡，然後以一條腿為身體重心，
• 另一條腿向前面的一條腿後交叉跑，手臂跟著擺動。