還在羨慕別人的胸肌？這6個練胸動作，讓胸肌變大、變厚實！

現代社會對於個人的要求越來越高了，除了必要的能力之外，對於個人的身材要求也是有非常高的。

比如同時兩個人去應聘保安這個崗位，第一個男的瘦骨嶙峋，去應聘這個職位，第二個男的擁有結實的胸肌，輕而有力的臂膀，那麼你會應聘誰呢？你是想要強壯的人保護你，還是瘦弱的你有能力去保護他人呢？可想而知，強壯的男生來應聘，錄取幾率是比較高的。

隨著越來越多人加入到健身房中，男生對於胸肌的追求，一點都不亞於女生對於馬甲線的追求，因為大塊結實的胸肌確實可以迷倒很多人。

相信你應該看過健身狂魔巨森的電影，基本上每部電影都要把他的胸肌拿出來秀一秀，特別是《勇敢者游戲》這部電影，巨森的胸肌直接當成了發射器，可想而知，他的胸肌是非常的結實的。

不少男生都想要擁有巨森那樣的胸肌，那麼，如何練出迷人的胸肌這就成了大多數男生的難題。

你還在羨慕別人結實強壯的胸肌？

現實生活中很多人想要練出胸肌，但是他們的訓練過程動作做不到位，肌肉增長的量非常少，時間一久，發現自己的胸肌都沒有任何的增長，就會容易垂頭喪氣。

想要練出迷人的胸肌，第一點要明確的就是你自己的決心，當你覺得非要練出胸肌不可的時候，你就已經成功了一大半了，接下來就是科學運動增肌的部分了。

下面這6個動作，幫你練出雄壯厚實的胸肌！這幾個動作雖然不多，但是訓練中可以讓你的上半身肌肉得到充實的泵感，刺激肌肉，促進肌肉的增長，從而為胸部募集更多的肌肉。

既然是針對上半身胸部的訓練，那麼臥推以及夾胸等動作是逃不掉的，建議大家在訓練的時候選擇大重量的工具，按照自己的實際情況選擇。

首先，熱身動作要做好，左右手打開胸部，盡量往後拉伸，刺激肌肉鬆弛，促進血液循環。

1、平躺臥推

這個動作如果你選擇的重量是比較大的，那麼就需要尋找小夥伴來幫助你掌握槓鈴的重量，以免由於太重槓鈴下滑，危險性就大了，這個動作可以小幅度地刺激到胸部的肌肉。

注意：雙手握著槓鈴，兩手之間的距離是肩寬的1.5倍長，運動的過程中雙手不必要完全向上伸直。

2、上斜臥推

整個動作要用盡全力去做，讓你的胸部以及手臂肌肉得到充分地刺激，大重量的選擇也是為了刺激肌肉的撕裂，從而破壞掉纖維，促進肌肉的增長和強大。

整個過程並不是單純地向上舉槓鈴就完事，非常規的訓練手段（金字塔遞減組），一開始選擇了大重量的槓鈴，堅持做完了5-6個之後，就減少5-10kg的重量完成10個，再減少5-10kg的重量繼續完成10個。整個過程想要完成的話並不輕松，最好就是找教練或者是小夥伴一起訓練。

3、上斜啞鈴臥推

上面的動作，已經讓手臂和胸部肌肉得到充分地刺激，但是此時還是不能夠休息，還是繼續大重量的啞鈴來刺激肌肉，從而繼續破壞肌肉纖維，增加其厚度。

注意：手臂下沉的過程中上手臂要盡量低於身體的水平面，讓胸部得到拉伸和刺激。

4、水平面繩索夾胸

這個動作對於手臂的力量以及胸部的力量要求比較高，而且夾胸的過程針對的是胸部的中縫，也就是能夠刺激到胸部的其他部位，促進胸部肌肉的全面發展。

5、下拉夾胸

這個動作針對的是胸部的中縫和胸部下端肌肉，而且整個過程要持續連貫地去完成，才能夠使得胸肌快速增長，拉繩索的過程中從最高處往下到手臂伸直的最低處，才能把動作做到精準。

6、引體向上

引體向上分為正手，反手和正反手，總之引體向上對於胸部的刺激是非常充分的，向上拉的過程中，下巴最好就是能夠超過橫杆的高度，對自我的鍛鍊才算是到位。

當然了，完成這6個動作之後，你還是要做一組拉伸放鬆一下肌肉。如果你不想第二天起來後，胸部酸痛無比，那麼拉伸運動的重要性就非常高了。想要擁有強森的胸肌？還不趕緊訓練起來！