减肥期间，2个误区不要犯，否则会让减肥变“增肥”！

減肥期間，很多人會盲目減肥，而錯誤的方法傷害了身體健康，損害了代謝水平，導致前期體重下降，後期卻越減越肥，有的人減肥成功後體重還出現了反彈，這令人十分的苦惱。

合理、科學的減肥方法是經過驗證的，可持續性的，比極端、快速的減肥方法更加安全。減肥的時候，我們需要辯證分析，而不是盲從。

減肥期間，這2個常見誤區不要犯，否則即使少吃多運動，你也瘦不下來，還可能讓減肥變增肥！

誤區1、為了減肥而不吃主食

主食裡面富含碳水能量，而碳水會升高身體血糖，從而促進胰島素的分泌，而胰島素也促進脂肪的合成。

有的人為了減肥而選擇不吃主食，剛開始的時候體重下降速度很快，但是一段時間後體重下降遲緩，各種副作用也開始找上你。

長期缺乏碳水的補充，身體的代謝動力不足，容易出現低血糖、頭暈等現象，脾氣也會變得暴躁起來，看見美食就想吃，總想暴飲暴食。

而當你控制不住食慾的時候，就很容易過量進食。即使你的腸胃飽了，嘴巴依舊不想停下來，體重也會很快反彈回來，減肥變成了增肥，這就是不吃主食的副作用。

減肥期間，我們應該合理的攝入健康的碳水主食，而不是不吃主食。選擇升糖係數慢的復合碳水，可以延長身體飽腹感，同時補充身體所需的碳水能量，保持身體的代謝水平，抑制脂肪的合成。

我們可以減少簡單碳水的攝入，比如饅頭、米飯、面條類的食物，多吃一些八寶粥、小米、薏米、綠豆、玉米、紅薯、糙米等食物。而不健康的劣質碳水食物要盡量遠離，比如常見的蛋糕、餅干、糖分高的食物，都是高碳水來源，會加速脂肪的合成。

誤區2、進行過量的有氧運動

邁開腿運動，消耗身體多餘的熱量，有助於降低體脂率，恢復好身材。但是，運動是過猶不及，當你進行過量的有氧運動的時候，身體的脂肪消耗了，部分的肌肉也會隨之分解。

肌肉的流失也會造成體重的下降，但是，肌肉的減少，會造成身體代謝下降。

肌肉的熱量消耗是脂肪的2-3倍，肌肉越多，身體代謝越旺盛。減肥的目的是減掉脂肪，而不是犧牲掉寶貴的肌肉。若減肥成功後，身體的肌肉減少了，每天身體的熱量消耗也會下降，當你恢復飲食停止運動的時候，體重就會慢慢反彈回來。

為了保持肌肉量，我們需要縮短有氧運動的時間，以及逐漸提高運動強度，或者加入力量訓練，以此來避免肌肉的流失。

有氧運動時間要把控在40分鍾左右，你可以加入一些自重動作，比如：深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲訓練提高肌肉量，再進行常規的有氧運動，有助於保持身體代謝水平。

當你體能耐力提高後，也可以進行高強度的有氧訓練，比如HIIT間歇、跳繩訓練、變速跑等，每次運動的時間也會大大縮短，有效避免肌肉流失，每次運動20分鍾的熱量消耗，相當於跑步訓練40分鍾的效果。