觸犯這2個減肥誤區，少吃多運動，也很難真正瘦下來，即使瘦下來，體重也勢必反彈！

誤區1、熱量攝入越低瘦得越快

為了減肥，很多人採取了極端飲食措施，過度降低熱量攝入，每天只攝入幾百大卡，甚至認為不吃不喝瘦得最快。這樣的做法很極端，任何事情都是過猶不及。

少吃可以減肥，但是體重很容易反彈。每天的熱量攝入低於基礎代謝，身體就會陷入營養不良的狀態，沒有足夠的營養物質補償，代謝循環低下，身體就會感受到異常，於是採取行動來預防飢荒的來襲。

而脂肪是儲能物質，肌肉屬於耗能物質，為了預防飢荒的到來，身體會採取的措施是囤積脂肪，分解肌肉。這樣一來，體重雖然在下降，但是身體代謝水平也受到了破壞，身體在努力節省熱量開支，降低熱量消耗，也就是你少吃的同時，身體也少消耗了，那麼易胖體質就會光顧你。

原先的你，每天熱量消耗在2000卡路里，減肥後的你肌肉流失，身體每天的熱量消耗在1800卡路里。當你恢復一天吃2000卡路里的正常飲食，那麼身體就會產生200卡路里的熱量赤字，體重就會反彈回來。

解決方案：為了預防這種情況的發現，我們需要合理控制熱量赤字，一天的熱量減少量在350-450卡路里即可，每天的熱量攝入在1500-1600卡路里之間，這樣就能滿足身體的基礎代謝值，同時小於身體總消耗熱量。

此外，我們還要均衡營養，三餐要補充高蛋白、碳水跟健康脂肪，才能保持身體運轉速度。平時可以選擇高纖維的蔬果，同時補充奶製品跟蛋類、魚類食物，主食可以多吃一些飽腹感強的粗糧，適量降低米飯、饅頭、面條的攝入量。

誤區2、減肥期間，不做力量訓練

絕大多數人進行運動減肥的時候，只單純的做有氧運動，忽略了力量訓練。力量訓練屬於抗阻力訓練，是無法持續進行的訓練，主要目的是鍛鍊肌肉，提高自身肌肉量的運動。

很多人發胖是因為飲食過剩，熱量攝入超標，此外還有一個原因是：隨著年紀的增長，30歲後身體的肌肉逐漸流失，導致身體代謝水平下降。肌肉量下降，身體的熱量消耗值也會下降，同樣的飲食方式，身材也會慢慢發胖。

想要提高身體代謝水平，我們需要進行力量訓練，雕刻自身的肌肉量。肌肉是身體的瘦組織，不占體積，還能幫身體消耗更多的熱量。

肌肉的熱量消耗，是同等重量脂肪的2-3倍，有助於塑造易瘦體質。肌肉的流失，意味著身體的衰老，力量的流失，皮膚開始鬆弛下垂。

減肥期間，我們不要一味的進行有氧運動刷脂，還需要加入力量訓練預防肌肉流失，減肥後身體可以保持旺盛代謝水平，不易復胖反彈。力量訓練的雕刻，還能提高自身的曲線跟力量水平，讓皮膚保持緊致狀態，抵抗身體衰老的速度。

解決方案：每次有氧運動前，我們可以進行半小時的力量訓練，利用啞鈴或者槓鈴就可以進行。如果你沒有負重器械，你也可以利用自重進行徒手訓練。推薦幾個黃金復合動作：深蹲、伏地挺身、箭步蹲、引體向上、後臂屈伸、平板支撐、臀橋等。