平時生活的一些壞習慣，會讓你身材發胖，身體衰老。只有戒掉平時的生活惡習，才能讓你遠離肥胖！來看看你占了幾個？

惡習1、喝飲料、奶茶的習慣

身體分解一斤脂肪，需要消耗3500卡路里的熱量，而一杯奶茶的熱量就達到了400卡路里，一天一杯奶茶，熱量攝入達到了12000卡路里，相當於3斤脂肪。一年下來，你就會不知不覺增長36斤體重。

而一罐可樂雪碧的熱量，大概了200卡路里，雖然比奶茶低一點，但也好不要哪兒去。很多飲料都是高糖分飲品，當你夏天解渴的時候來一瓶，飯後喝一杯飲料，你的減肥計劃就白費了，熱量也會飆升，身材就會逐漸失衡。

只有戒掉飲料，多喝白開水，戒掉飲品，才能杜絕這些不必要的熱量攝入，你才能遠離肥胖。

惡習2、吃油炸食物的愛好

好多人特別喜歡吃油炸的食物，比如油條、炸雞、手抓餅、披薩、薯條都是香噴噴，可以滿足口欲的食物，而這些食物的熱量也是非常高的，會讓你攝取過多的脂肪，引發肥胖。

一份100g的炸雞熱量是300卡路里，需要你跑步40分鍾才能消耗掉。而油炸的食物進入身體消化後，還會產生有害物質，傷害血管跟腸胃的健康。

惡習3、三餐不定時

很多人三餐不定時，有的時候忙到忘記吃飯，有的時候又吃撐了。這樣的吃飯習慣很傷害腸胃健康，還會讓身體無法保持規律的代謝跟消耗習慣，每次進食都在努力的囤積熱量，代謝水平就會下降。

我們需要保持三餐定時吃飯，不要吃撐，細嚼慢咽，午餐八分飽，晚餐六七分飽，讓腸胃保持規律的消化跟運轉記憶，有助於健康體質的養成。

早餐一定要吃，不吃早餐無法幫你提高減肥速度。如果你跳過早餐，那麼你就浪費了身體一個早上的代謝運轉時間，中午進食後身體的運轉速度才會提高。早餐不吃的人，午餐還會過量的進食，導致熱量攝入過量，不利於易瘦體質的養成。

惡習4、晚餐過於豐盛

很多人由於白天繁忙，晚餐就會大魚大肉慰勞自己，這樣的飲食習慣容易導致熱量攝入超標，身材發胖。

健康的三餐，應該是午餐豐盛，晚餐減少，晚餐要提早一點吃，睡前小時不進食。晚餐要保持多吃高纖維蔬果、少吃肉類食物，選擇飽腹感強的粗糧碳水，少吃精細碳水。晚餐飲食控製得好，你的身材就會保持得相對苗條。

惡習5、熬夜的習慣

你是否習慣了熬夜，不到1點鍾不睡覺。每次放下手機的時候，都是半夜過了0點。經常熬夜的人，身體機能老得快，皮膚容易褶皺、出現皺紋，瘦素分泌水平下降，脂肪也更容易堆積起來。

簡單來說，熬夜的人，發胖的速度會比規律早睡的人快得多。保持規律作息的人，身體機能得到快速修復，第二天精神也會更加飽滿，工作效率提高，代謝水平也會更加旺盛，減肥速度也會更快。

因此，我們要調節自己的生物鍾，堅持23點前睡覺，不要熬夜，提高睡眠質量，那麼你發胖的幾率就會下降。