减肥，提高代谢是关键！4个方法，提升代谢能力，为减肥加速度！

想要減肥的人，我們需要盡量提高身體代謝水平，同時合理降低熱量攝入，才能提高減肥速度。擁有高代謝水平的人，相當於有一個易瘦體質，身材就不易發胖。

減肥期，我們需要重視自己身體的代謝水平，提高身體代謝，促進身體消耗更多的熱量，脂肪自然就不易囤積，你還能慢慢瘦下來。

我們的身體總代謝可以分為基礎代謝跟活動代謝，因此，我們可以從這2個方面入手讓身體消耗更多卡路里。

4個方法，提高代謝，養成易瘦體質，讓身材慢慢瘦下來！

1、多喝水提高身體的循環代謝

很多人忽略補充，愛喝飲料不愛喝水。飲料富含糖分跟熱量，不利於身體健康。而水是生命的載體，喝水可以補充身體水分，水分可以稀釋血液濃度，促進身體循環代謝，有助於毒素跟垃圾的排出，趕走便秘，腸道通暢，皮膚也會變好。

研究發現，每天喝足量水的人，減肥速度也會有效提高。每天堅持喝10杯水，飯前多喝水，飯後1小時少喝水。

2、有氧運動提高活動代謝

脂肪過多，會讓你變得更加懶惰、不愛動。因為脂肪的含氧量比較大，你會容易疲憊，一動起來就感覺心跳加速，呼吸急促。我們需要讓身體遠離舒適區，保持自律的運動習慣，只有降低體脂率，身體負擔才會下降。

平時我們需要利用各種時間動起來，促進身體消耗更多的熱量。比如：坐著的時候可以踮踮腳，刺激下肢血液循環，久坐1小時起來活動10分鍾，比如：進行高抬腿或者開合跳訓練，可以促進血液循環，改善肌肉僵硬勞損現象。

每天堅持跑步半小時，一個月下來，你就會比不運動的人多消耗10000卡路里，相當於3斤左右脂肪熱量了。

3、多吃高纖維蔬菜，促進身體代謝

平時除了擴大身體的熱量支出，你還需要管理好飲食，控制熱量攝入。多吃低熱量、高纖維蔬菜，比如芹菜、韭菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、生菜、芥藍等食物，可以促進腸道的蠕動，抑制脂肪生成。

高纖維食物不容易被身體消化，且吸收水分後會膨脹起來。吃飯的時候，可以多吃一點蔬菜，可以有效提高飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

4、鍛鍊肌肉提高基礎代謝

肌肉的維持每天需要消耗更多的熱量，是脂肪的2-3倍。因此，提高肌肉量，可以讓你打造一個高代謝的易瘦體質，即使躺著你也能比別人消耗更多的熱量。同樣體重的兩個人，肌肉多的人，熱量消耗會更多，更不容易發胖。

那麼平時可以多做力量訓練，比如槓鈴訓練、啞鈴訓練等，也可以進行自重訓練，比如徒手深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲、臀橋等訓練，預防肌肉流失，塑造曲線身材跟易瘦體質，同時保持旺盛的體能狀態，延緩衰老的來襲。

這4個方法如果你能堅持下來，易瘦體質就會逐漸光顧你，瘦下來後身材也不易發胖反彈！