如何練出馬甲線？掌握4種訓練技巧，6個動作雕刻馬甲線身材！

冬天是個臀肉的季節，也可以是一個自律的季節。當別人忙著胡吃海喝的時候，如果你可以保持足夠的自律，堅持健身鍛鍊，同時管理好飲食，那麼來年夏天你就能驚艷到別人。

當別人身材發胖的時候，你卻練出了好看的馬甲線身材，還有渾圓的翹臀，那麼回頭率一定會飆升。

好身材意味著自己更加自信，穿衣服也會更好看。那麼，怎麼才能減掉腰腹贅肉，秀出馬甲線身材呢？

先減脂再虐腹，減肚子跟練馬甲線要分開進行。如果你的腰圍突出，腰腹有贅肉，那麼一定要從有氧運動跟飲食管理入手，以此提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。

運動方面，你要選擇全身性的運動，而不是局部訓練。因為脂肪的分解是全身性的，全身性的運動可以帶動更多肌群參與活動，熱量消耗值會比較高。所以，減肚子別再虐腹了，只有選對運動，才能提升燃脂效率。

你可以選擇跑步、快走、跳舞、打球之類的訓練，每次半小時以上，才能消耗一定的熱量，減肚子不要急於求成，而要保持耐心堅持下來，才能達到不錯的燃脂效果。

飲食管理也是非常重要的，各種炸雞、薯條、爆米花等零食的熱量是非常高的，飽腹感差，容易讓你堆積脂肪，身體負擔加重。

我們要戒掉各種不健康的飲食習慣，學會自己做飯，少吃過度加工的食物，多吃一些天然、少加工的食物，尤其是芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜等刮脂食物，才能控制熱量的攝入，讓身體更加高效的運轉，讓你慢慢縮小腰圍。

最後，當你的體脂率下降到24%以下的時候，可以加入虐腹訓練，這是為了鍛鍊腹肌線條，讓你練出馬甲線身材。

脂肪分子在肌肉層之上，沒有減掉腰腹多餘贅肉，那麼再努力進行虐腹訓練都無法讓馬甲線凸顯出來。因此，虐腹訓練可以等到腰圍下降了再開啟。

女神的馬甲線怎麼練出來的？6個動作隔天一次，2個月練出腹部線條，趕緊開啟訓練吧。

動作一：平板支撐（堅持30秒，堅持4組）

動作二：側支撐（堅持30秒，堅持4組）

動作三：坐姿抬腿畫圈（雙邊各10次，重復4組）

動作四：仰臥對角卷腹（雙邊各10次，重復4組）

動作五：登山跑（30秒，重復4組）

動作六：仰臥單車（10次，重復4組）