為什麼說流汗不等於減肥？

舉個例子：冬天運動跟夏天運動，流汗量是不同的。夏天跑步1小時跟冬天跑步1小時的流汗程度是不同的，但是二者熱量消耗是一樣的。

而蒸桑拿會讓你流汗，卻不意味著脂肪在消耗，只是身體水分流失而已，當你補充水分，體重就會回漲。

減肥的目標是：減掉體內的脂肪，而不是水分。夏天走幾步路都會讓你大汗淋漓，這不意味著你的脂肪在燃燒。
運動會促進身體消耗脂肪，而流汗只是身體的一個表現而已，你不能以流汗的多少，來判斷減肥的效果好不好。

我們需要做的是加強有氧運動，比如跑步、跳繩、爬山等訓練，讓身體擺脫舒適區，才能消耗身體多餘脂肪。

除了進行有氧運動，你還可以通過力量訓練，鍛鍊身體肌肉，提高肌肉量，從而提高自身的代謝水平，讓身體每天消耗更多卡路里，養成真正的易瘦體質。我們可以從深蹲、臥推、推舉、劃船、伏地挺身、引體向上等動作入手，每周進行3-4次力量訓練，提高身體代謝，雕刻翹臀、馬甲線身材。

少吃就可以控制熱量，有效減肥？

減肥不意味著要餓肚子，少吃不代表熱量攝入少。不同的食物密度不一樣，熱量水平也不同。

同樣100g的西藍花的熱量是35卡路里，而100g的炸雞300卡路里，二者熱量相差9倍。一小盤西蘭花的熱量大概就100卡路里。而兩塊炸雞的熱量就達到了300卡路里，一份炸雞的分量再少，熱量攝入也不會低到哪兒去。

所以，想要減肥我們需要選對食材，不能總吃體積小、熱量高的食物。2塊炸雞下肚，用不了2小時，你很快就餓了，飽腹時間並不長，到時你會因為飢餓感而又開始覓食。而一盤西蘭花下肚，飽腹時間顯然會長一點。

有的人說：我可以餓肚子啊，只需要控制好每天總熱量攝入就行。但是，長期讓自己處於飢餓的狀態，身體就會感到飢荒，會主動分解肌肉，降低身體代謝，不利於易瘦體質的養成。
當身體長期處於飢餓感，會讓你的情緒越來越暴躁，容易出現暴飲暴食的表現，減肥就會功虧一簣。

想要瘦下來，我們應該選擇天然、高纖維、低熱量的食材，可以讓你吃飽了瘦下來。選擇健康的食材，可以減少身體負擔，食物在食腸道的消化時間比較長，你才不容易飢餓，就不會攝入更多的熱量。

如果你總是吃一些熱量高的油炸食物、高糖分食物，那麼腸胃消耗分解後會產生有害物質影響身體運轉，加速身體老化。