一個4天碳水循環法，降低體脂率，讓身材瘦下來！

很多人說，嘗試過千百種減肥方法，不論是喝減肥茶、玩呼啦圈、跳鄭多燕減肥操，還是忍飢挨餓、擼鐵戒糖，都不能讓自己的身材達到理想的狀態。

錯誤的減肥方法，要麼是短時間體重減輕，而後回彈，要麼是你的皮膚變得松垮，沒有身材線條，正確的減肥方法才能提高減肥速度，避免體重反彈，擁有緊致曲線。

先來講講以上的減肥方法有哪些缺點：

喝減肥茶：這是一種很常見的減肥方式，確實能夠給你帶來明顯的減重效果，但可惜的是，這是在短時間內排出腸道垃圾和利尿，讓身體快速排出水分，達到減重的效果，並非排出油脂。只要停止減肥茶的飲用，便會儲存水分，恢復體重。

玩呼啦圈：我們總以為呼啦圈能夠練出馬甲線、S型腰部，然而科學的實驗表明，減肥並不能通過局部的運動來達到瘦身的目的。因為脂肪的消耗在全身同時進行的，局部的運動只能消耗少部分能量，遠不及復合型運動、高強度運動消耗的熱量，因此單純依靠呼啦圈是很難減脂成功的。

忍飢挨餓：挨餓是最愚蠢的減肥方式，它能夠促使脂肪燃燒，但同時肌肉也在燃燒自己，這種方式瘦下來的身材，必定是皮膚鬆弛，身體代謝下降的，讓身體呈現出一種衰弱的體態和瘦黃的臉龐。你非常容易進入減重的瓶頸期，一旦多吃一些美食，兩三天內就能看出復胖反彈的跡象。

而小編推薦大家使用的一種有效的飲食減肥方法，是經過多位健身大咖及輕身經歷得出的實戰經驗，並稱作「碳水循環」。

顧名思義，這是以碳水的飲食作為主線，其他營養成分作為輔助的一種飲食方式。利用碳水的合理攝入，促使身體代謝維持在高標准狀態，從而燃燒更多脂肪，防止肌肉的流失，保存更多肌肉量。

這種方式以四天為一個單位循環：

第一天，按照體重kg為單位攝入，1.5倍克數的碳水，2倍克數的蛋白質，1倍克數的脂肪；

第二天，3倍克數的碳水，2倍克數的蛋白質，0.5倍克數的脂肪；

第三天，3倍克數的碳水，2倍克數的蛋白質，0.5倍克數的脂肪；

第四天，5倍克數的碳水，2倍克數的蛋白質，0克脂肪；

如70kg的男性，第一天，105克數的碳水，140倍克數的蛋白質，70倍克數的脂肪，大約是三餐累積200g麥片、700g雞胸肉、140顆扁桃仁，剩餘三天以此類推。

這樣的好處在於，在前3天的中低碳水日，身體能夠逐漸產生對碳水的敏感度，並且利用碳水配合脂肪消耗體能，而不影響肌肉的修復.

到了第四天身體對碳水極其敏感，便會大量儲存肌糖原，而不是合成脂肪，進而提高代謝能力，達到減重的效果。

認真做好8個循環，也就是32天，讓你降低體脂率，讓身材瘦下來！