降低體脂率的4個方法，3個月讓你暴瘦一圈！

減肥，成了越來越多人都要去執行的一件事。當代社會對我們的要求不僅僅只是能力要強，也要身材好，這樣才能更好地在崗位上為社會做貢獻。

大多數企業認為，身材能夠一直保持好，而且能力又強的人，自控力也是非常強的。而當代社會上最多人缺乏的就是自控力了。

當減肥成了我們迫在眉睫要去做的一件事，我們既要積極地去面對它，並且用科學的方法來完成這件事，而不是尋找捷徑達到減肥成功。

所謂的減肥捷徑，一般指的就是節食減肥，減肥藥減肥法，水果代餐法，或者是絕食等不健康的減肥方法，結果就是減肥沒成功，反而傷害健康，身材越來越胖了。

減肥，我們首先要明確的就是減肥的對象，那就是減掉脂肪。脂肪的體積非常大，身體內的脂肪越多，也就是說明了身材也臃腫和肥大，而減脂就是減肥的目的。

而體脂率也就是脂肪占我們身體總重量的比重，體脂率越高，說明體內脂肪越多，反而亦然。因此，減脂=降低體脂率。

如何降低身體的體脂率呢？提高身體的代謝，也就是提高身體熱量消耗速度以及總量，從而達到減脂的目的。這4個提高身體代謝的方法，堅持3個月，讓你的體脂率下降5%。

第一個方法、每天控制熱量的攝入

身材發胖，最主要的就是身體內攝入的熱量過高導致的，而熱量轉化為脂肪，從而體內的脂肪越來越多。

所以，從導致身材發胖的源頭（飲食）出發，控制每天飲食攝入的總熱量，比如以前每天攝入的總熱量為2000大卡，減肥期間就要減少20%，也就是控制每天的總熱量為1400-1600大卡。

不要一下子減掉一半的熱量攝入，也不要一下子就斷食，對身體是非常不好的，只會降低身體的代謝能力，而不是能夠快速減肥。

第二個方法、多補充高蛋白的食物

一般來說，肉類中含有大量的蛋白質，我們從肉類中來攝入蛋白質也就足夠了。蛋白質能夠為身體提供能量，身體在分解蛋白質的同時，還會消耗掉身體內大量的熱量，從而提高了身體的代謝能力。

很多人認為吃太多的肉會讓身體發胖，所以不吃肉只吃菜。但這也是不行的，肉類中含有的物質是蔬菜中沒有的，一般選擇的是低油低脂低熱量的肉類，比如牛肉，雞胸肉，和精瘦的瘦肉。

日常生活中，我們還可以從雞蛋，奶製品中攝入適當的蛋白質。

第三個方法，減肥期間：有氧運動搭配力量訓練

有氧運動確實可以達到減肥的效果，但長期的有氧運動，會使得身體上的肌肉分解消耗流失掉，從而導致身體的代謝下降。

所以，加入適當的力量訓練能夠有效地緩解肌肉流失，增強肌肉力量，增強個人的體能以及各方面的能力。只有有氧運動搭配力量訓練，才能夠達到減肥不反彈，提高身體的動態代謝能力。

第四個方法，讓身體得到好的休息，不熬夜

如果你總是得不到好的休息，經常地熬夜或者是通宵，休息時間不夠，就會使得身體的機能以及其他方面的能力下降，從而加快脂肪堆積在體內的速度，導致身材越發肥胖。

晚上最好就是22:30-23:00之間入睡，早上7點前起床即可，保證了身體的休息時間和質量，從而使得第二天身體能夠高效運轉起來。

這4個提高身體代謝的方法，堅持3個月，讓你暴瘦一圈！你能堅持做到嗎？