新手常犯的3個減肥誤區，容易讓體重反彈！看看你占了幾個

很多時候，錯誤的減肥方向會讓你離目標越來越遠。

有的人以為減肥等於減重，雖然不喝水，讓身體脫水能降低體重，卻無法減去體內的脂肪，你依舊屬於肥胖。

有的人以為只要不吃飯，身體就會消耗脂肪，身材會慢慢瘦下來。但是你不知道，身體還會同時分解肌肉，身體代謝水平會快速下降。當你恢復正常飲食，體重就會反彈回來。

我們只有在減肥的道路上，不斷學習，吸收正確的減肥知識，摒棄錯誤的減肥理念，不斷優化減肥方法，選對方向，才能讓你獲得真正的逆襲。

下面小編來說說減肥新手，常犯的3個減肥誤區，看看你占了幾個？

1.忽略蛋白的補充

減肥期間需要控制飲食，但是營養的搭配是需要格外注意的。肌肉是身體的瘦組織，熱量是同等重量脂肪的2-3倍，也就是肌肉的存在，可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉的維持跟生存，需要胺基酸提供原料，碳水提供動力。

而胺基酸主要是從蛋白食物中獲取的，當你每天的飲食中，蛋白缺少的時候，肌肉就會慢慢流失，身體每天的熱量消耗就會下降。

減脂期間，為了保證身體的肌肉量，每公斤的體重需要配比1.5-1.8g蛋白，才能滿足肌肉的能量需求。我們可以多補充一些熱量低、蛋白含量高的食物，高蛋白食物可以給身體提供飽腹感，延緩飢餓感的來襲，有助於提高減肥速度。

推薦幾道常見的高蛋白食物：白灼蝦、蒸魚肉、西蘭花水煮雞胸肉、水煮蛋、牛奶、豆腐煲瘦肉。

2.總是讓自己處於飢餓的狀態

有的人為了減肥，每天只吃很少的食物，導致每天都飢餓感十足。當你每天的熱量攝入只有幾百大卡的時候，還會導致身體營養不良，而身體在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，身體代謝水平就會下降，意味著你每天的熱量消耗值就會下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多熱量，你會逐漸變易胖體質。

減肥需要控制飲食，降低熱量攝入，但不意味著總是要讓自己挨餓。當你總是讓自己處於飢餓狀態的時候，身體會促進皮質醇的分泌，情緒會相對比較抑鬱、暴躁。這個時候，你就容易報復性進食，出現暴飲暴食現象，而你好不容易控制的體重，也會反彈回來。

減肥期間，我們的熱量攝入不能低於基礎代謝，一般人的身體代謝水平在1100-1500卡路里之間，所以我們的攝入熱量比較高於這個水平，同時保證低於總代謝值，才能產生足夠的熱量差距。

減肥的我們，應該減少高熱量、不健康的加工食物，比如油炸食物、高糖分食物，但不能過度節食。你需要補充一些天然、飽腹感強的食物，只有適當的進食，提高飽腹感，才會讓身體分泌多巴胺，讓你心情變得愉悅起來，有助於減肥的可持續性。

3.忽略力量訓練

有氧運動主要是鍛鍊體能耐力，消耗脂肪的運動，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉的可以提高身體的基礎代謝，擁有更加強壯的肌肉身材。肌肉越多的人，身體代謝越旺盛，你每天可以消耗更多的熱量，不易發胖。平時加強臀腿訓練，練出飽滿的翹臀，提高身材曲線。

在減肥期間，我們可以加入抗阻力訓練，不要單純的進行有氧運動。因為長時間低強度的有氧運動，會消耗身體脂肪的同時，造成部分肌肉的分解，還會導致身材線條過於干癟。

我們剛開始運動訓練的時候，可以選擇低強度的有氧運動，但是隨著體能素質的提高，要提高運動強度，高間歇訓練可以快速提升心率，同時減少身體肌肉的流失。

建議：在有氧運動之前，可以加入半小時的力量訓練，從復合動作入手，可以讓大肌群帶動小肌群鍛鍊，促進身體的綜合發展。