健身項目的選擇有很多中國，無論 選擇什麼運動，當你決定動起來的那一刻，你就領先於很多人了。

很多人由於長期久坐，缺乏鍛鍊，導致體能素質越來越差，身材也愈發肥胖，肥胖給他們帶來了多種健康疾病，傷害健康的同時也會影響壽命。

健身鍛鍊不一定需要去健身房，你可以去戶外慢跑，也可以在家進行啞鈴器械訓練，也可以進行自重徒手訓練。

對於居家訓練的人，伏地挺身跟深蹲就是很好的健身動作選擇，伏地挺身可以上半身肌群，深蹲可以鍛鍊下半身肌群，2個動作可以鍛鍊到你身上85%以上肌群。

關於伏地挺身跟深蹲的鍛鍊方法：

對於新手來說，每次健身進行200個伏地挺身、100個深蹲訓練就能達到很好的鍛鍊效果。但是，你無法一次性完成，需要分組完成，每組大概是力竭的個數，組間休息30-60秒。100個深蹲可以分為5-6組完成，200個伏地挺身可以分為8-10組完成。

新手每次鍛鍊後需要休息1-2天，讓肌肉在休息時間進行修復。大概半個月後，你的肌耐力逐漸提高，酸疼感越來越小，這個時候可以隔天訓練一次。而在一個月後你可以做到一天一練，達到鍛鍊效果。

每次堅持200個伏地挺身、100個深蹲，堅持3個月後，身體有什麼改變？

1、身材的變化

從對比照上你會發現，健身前後，你的身材線條是完全不同的。3個月後的你，隨著肌肉的增長，身體代謝提高，脂肪也隨著被消耗，你的身材線條會明顯緊致起來，告別了臃腫、小肚腩的身材，肌肉線條也逐漸凸顯出來。

2、意志力跟耐力得到了鍛鍊

深蹲跟伏地挺身都是無氧運動，有效鍛鍊身體的肌群。在訓練的過程中，需要你有足夠的耐力跟意志力才能堅持下去，你會逐漸擺脫焦慮的心情，慢慢變得自律起來。3個月後你會發現，自己在工作生活中意志力得到了提高，變得更有耐心了。

3、逐漸變得自信起來

健身會改變一個人，堅持深蹲跟伏地挺身訓練的時候，你的壓力跟情緒都得到了釋放，看著身材線條逐漸變好，體能狀態逐漸提高，你的心態也逐漸變好了起來，人逐漸變得樂觀了。

4、自身力量得到了加強

隨著自身肌肉的增長，身體的力量也得到了強化。剛開始的時候你一次性只能完成10、20個伏地挺身，慢慢的你能一次性完成30、40個伏地挺身，200個伏地挺身的完成組數明顯縮短了。

隨著深蹲個數的提高，下肢的表現力更好了，身體穩定性加強了，運動也越來越得心應手了，這就是身體力量強化的保險。

5、氣質的變化

健身可以改變一個人的氣質，無論從身體狀態還是精神面貌，都會慢慢改善。氣質的改變，需要時間的積累。很多久坐的人都會出現形象問題，比如含胸駝背、脖子前傾等問題。

而經過3個月的訓練，肌肉的強化會讓你慢慢糾正體型，這時你會發現自身形象改善了，精神飽滿了，綜合素質提高了，人變得活力十足，氣質也變得更好了。

堅持健身，能讓你遇見更好的自己，希望你選擇健身後，能長期堅持下去！