堅持健身100天，身材的改變有多大？看這位大叔的身材變化

每個胖子都希望能夠成功逆襲，擁有好身材，但現實是殘酷的，如果你沒有足夠的毅力跟行動力，那麼減肥大多時候會以失敗告終。

想要瘦下來，你需要管住嘴加上邁開腿，而現實中，很多人習慣了自己的舒適區，無法克服自身的惰性以及對美食的貪戀，導致身材總是瘦不下來。

日常的一些行為習慣不知不覺影響了我們的身材跟健康，那些能保持身材的人，大都擁有比較好的習慣跟愛好，比如：他們不會過多的貪戀不健康的美食，能夠及時監督自己的體重，不會讓自己一發不可收拾。

而減肥達人也傳授過保持好身材的一些秘訣，好習慣維持住苗條的身材，勝過你胖了之後想方設法去減肥。

那麼，身材肥胖的人，怎麼才能有效的瘦下來呢？今天來看看這個成功減重50斤的減肥達人，他是怎麼做到的。

秘訣1、合理分配三餐飲食跟熱量

我們三餐一定要定時吃，早餐開啟身體的代謝，熱量控制在400-450大卡左右，我們可以選擇高蛋白食物提高飽腹感，從而減少午餐的進食量。午餐的熱量控制在600-650大卡左右，晚餐的熱量可以適當減少，控制在500-550大卡左右。

如何降低飢餓感？我們需要選擇多吃高纖維、低熱量的食物，少吃加工過度、不健康、熱量高的食物，食物烹飪的時候要少油鹽、辛辣重口味，保持清蒸水煮的做法，有助於保持食物營養，避免給身體太大負重。

零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的，我們可以補充一些低熱量的蔬菜，高蛋白低脂肪的蛋白食物（雞胸肉、瘦肉、蛋類、奶製品等），主食選擇粗細糧結合的方法，可以減緩血糖上升，延長飽腹感。

秘訣2、多喝水，不喝飲料

很多人是喝飲料喝胖的，各種可樂、雪碧、奶茶中富含糖分，熱量不低，一瓶可樂的熱量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的熱量高達400大卡，高糖分食物的攝入會加速脂肪的堆積，導致皮膚衰老，身材發胖。

我們應該堅持健康的飲食，不喝飲料多喝水，每天保證2L水的攝入，補充身體水分，促進身體循環代謝，有助於垃圾排出，改善便秘，提高減肥速度。

秘訣3、加強運動，力量訓練結合有氧運動

運動可以提高身體熱量消耗，強壯體質，改善肌肉勞損、腰酸背痛現象。很多肥胖的人害怕運動，因為身體負擔太重，走起路來體重壓力太大了，脂肪過多導致身體的耗氧量也比別人高，身體容易感到疲憊，心跳會快速上升，這讓他們害怕動起來。

但是，不擺脫舒適區的你，體能素質太差會進一步拖垮你的身體。我們可以從低強度的踩單車、快走開始訓練，堅持一段時間後，隨著體重基數的下降，體能耐力的提高再改為慢跑、有氧操訓練。每天堅持40-50分鍾運動，可以有效降低體脂率，加強心肺功能，逐漸適應運動的節奏。

除了有氧運動，你還可以加入力量訓練，肌肉可以保護器官跟骨骼、關節，提高身體代謝，塑造曲線身材。我們每天可以進行半小時的力量訓練，從復合動作入手：深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上、箭步蹲等訓練。