健身動起來

高效减脂+腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌

  登山跑

  是由幾組混合式動作組合在一起的訓練動作

  在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階

  有人說登山跑是針對跑者來說最有效

  最經濟實惠的一項徒手訓練

  這個看似很簡單的動作

  卻需要大量的體力和力量作為支撐

  才能夠規范地完成

  登山跑不僅僅是一個腹部練習

  對於呼吸和節奏的掌握

  也是很好的減脂訓練方法

  下面五個動作

  每個動作30秒,速度盡量快

  休息30秒,重復4輪。

  01

  登山跑基礎式

  

高效減脂+腹肌養成!5種登山跑練出超模腹肌

  02

  登山平板撐式

  

高效減脂+腹肌養成!5種登山跑練出超模腹肌

  03

  登山反向式

  

高效減脂+腹肌養成!5種登山跑練出超模腹肌

  04

  登山側向式

  

高效減脂+腹肌養成!5種登山跑練出超模腹肌

  05

  登山者搭配藥球

  

高效減脂+腹肌養成!5種登山跑練出超模腹肌

精彩推薦