一套专练腿和臀的训练计划！

　　這份計劃由6個動作組成，

　　練習的小夥伴

　　按照以下順序進行練習即可。

　　相同動作之間休息1分鍾，

　　不同動作之間休息2分鍾，

　　全套動作結束後體脂含量高的朋友，

　　建議再進行20分鍾以上的有氧運動。

　　具體動作如下：

　　動作1

　　槓鈴深蹲 3-4組*8-12次

　　動作2

　　負重單腳直立硬拉 左右各3-4組*8-18次

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　　動作3

　　台階跳 左右各3-4組*10-20次

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　　動作4

　　啞鈴負重深 3-4組*8-12次

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　　動作5

　　仰臥臀橋 3-4組*8-12次

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　　動作6

　　側步蹲 左右各3-4組*8-12次

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