4个原因告诉你，为什么你练不出有型的腹肌？

　　關於為什麼有的人一直在訓練，卻始終練不出腹肌呢？

　　原因1：體脂含量太高

　　要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制體脂含量。都說腹肌在廚房裡，意思就是說要健康飲食，將體脂保持在一個較低的范圍。一般男性體脂率控制在15%以下腹肌就可以顯現出來。

　　原因2：不重視身體其它部位訓練

　　鍛鍊身體其它部位肌群時，一般都是採用多關節的動作。多關節的動作會調動全身各部的肌肉參與做功，這其中也包括腹部肌群。這樣就使得身體在訓練時強度增大，不僅能夠有效鍛鍊到腹部肌群，還能消耗更多熱量。

　　原因3：不會練腹肌

　　虐腹永遠是一個動作，永遠是同一個強度。這樣你的腹肌根本不會增長。你需要循序漸進的增加練習強度，以及變換不同動作刺激腹肌，這樣才能有效「破壞」腹肌纖維，讓它們獲得超量恢復。

　　原因4：訓練頻率太高，沒有休息

　　肌肉是在休息中增長的。一般建議大肌群胸、背、腿等完全恢復需要72小時，一周最多練2次。小肌群二頭、三頭、腹部、三角肌等恢復需要48小時，一周最多練3次。

　　以上就是很多人練不出腹肌的原因，不知道你占了幾點。