減肥期間，選擇對食物比盲目的節食更重要。我們要善於選擇一些低熱量、飽腹感強的天然食物，少吃一些加工過度、熱量高的加工食物，從而控制熱量攝入，提高熱量差距，讓身材慢慢瘦下來。

減肥期間，飲食不要太單一，因為身體需要的營養物質的多元化的，我們不能為了減肥而杜絕主食或者不吃肉，這都是不科學、不合理的。

減肥期間，有3種食物可以多吃，2種食物不能吃，堅持下來就能暴瘦一圈！

3種可以多吃的食物：

1、高蛋白、低脂肪食物

蛋白有助於肌肉是生存跟維持，保持身體高代謝水平。高蛋白食物攝入後身體需要花費更長時間去分解，且不易轉化為脂肪堆積，有助於延長飽腹感，讓身體消耗更多熱量。我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、奶製品、魚類、蝦蟹、瘦肉、瘦牛肉、奶製品等。

2、高纖維、低熱量食物

高纖維食物吸收水分後會膨脹，飽腹時間比較長，可以促進腸胃蠕動，預防便秘，抑制脂肪堆積。高纖維的食物主要有粗糧、雜糧以及蔬果，我們要選擇低熱量的蔬果，比如番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、西蘭花、萵筍、海藻類食物、蘋果、草莓、聖女果等。

雜糧粗糧的選擇有豌豆、紅薯、燕麥、玉米、藜麥、紅豆、綠豆、薏米、小米鞥。雜糧屬於主食的一種，碳水含量比較高，但是升糖係數比細糧要慢，可以抑制脂肪的生長。吃了雜糧就需要少吃米飯、面條類的精細主食。

3、沒有熱量的白開水

多喝水促進新陳代謝，稀釋血液濃度，可以疏通腸道，幫助毒素的排出，減輕身體負擔。水是沒有熱量的，無法合成脂肪，造成肥胖。每天喝足量的水，一天補充10杯以上的水，比起不愛喝水的人，減肥速度會有所提高。

2種不能吃的

食物：

1、高糖分食物

很多食物富含糖分，比如各種飲料、各種甜品蛋糕、巧克力、餅干都是富含糖分的食物，糖分會促進胰島素分泌，加速脂肪合成。

長期攝入高糖食物的習慣，會加速皮膚的衰老、氧化，出現皺紋、鬆弛下垂。為了保持緊致皮膚狀態、年輕的機體，以及抵抗肥胖，你需要戒糖，控製糖類食物的攝入。

2、煎油炸食物

很多食物為了口感更佳，都會進行煎炸類的烹飪，但是這樣的烹飪方法會導致食物吸收油脂後熱量飆升，而高溫油炸還會破壞了食物的營養，比如炸雞、爆米花、薯條等食物，都是高熱量、不健康的食物，我們應該少吃。食物的選擇應該以低油鹽、清淡烹飪為主，保持食物的原味，避免熱量飆升而導致肥胖。