16条入门健身常识，新手扫盲，别再说你不懂健身了！

當我摸索透健身這個愛好後，會發現很多人稀里糊塗地進入健身行列，然後又稀里糊塗地訓練著。對於健身常識都不了解，甚至陷入誤區。

很多健身知識可以說「十問九不答」，因為他們只是單純地瞎練，練得效果到底如何，他們卻不太懂。

雖然我們大部分人練不出羅尼、西斯等肌肉霸主的那種肌肉，但對於常識的了解，能夠有助於大家對健身的認知，從而鍛鍊出較低體脂、健體般的身材。

在這小編精挑細選，為大家總結出16條健身常識，希望對大家的健身之路有所幫助：

1. 健身前30分鍾，要吃些易消化的快碳或者蛋白類食物，可以提升運動表現能力。不要吃慢消化的食物，容易導致腹部脹氣，影響訓練效果。

2. 重視熱身訓練，花5分鍾熱身能夠減少組織間的摩擦，也有助於防止肌肉損傷，良好的熱身能夠創造出更加健康的身體。

3. 運動過程中，要利用間隙時間補充水分，小口補充，可以防止電解質流失。切勿運動過後一次性大量飲用，容易造成血液濃度稀釋、內環境濃度下降等不利於身體恢復的後果。

4. 增肌、減脂人士都需要補充足夠的蛋白質，可以維持肌肉，促進肌肉生長。最優質的蛋白質就是瘦肉類，無論是雞胸肉、牛肉，還是豬肉、羊肉，都是很好的選擇。另外，蛋白粉也是一種優質的營養補充，具有快捷、易吸收等效果。

5. 肌肉酸痛，不代表著訓練出效果好，也可能是訓練不到位，導致發力位轉移。肌肉不酸痛，也不代表訓練不到位，可能是刺激到深層肌肉，導致了延遲性酸痛。

6. 健身不要穿牛仔褲、窄腳褲、毛衣等影響身體柔韌性和散熱性衣物，這會大大降低運動表現能力，也不利於身體恢復。健身要選擇運動衣、運動鞋等專業裝備，才能避免不必要的傷害。

7. 酒後不訓練，練後不喝酒。酒精容易刺激血液循環流速，提高高血壓、心血管疾病的發病率了。

8. 健身訓練過程中，保持平穩的呼吸控制，憋氣容易在大重量訓練下暈厥，造成生命危險。

9. 健身練後不要立刻坐下休息或者洗澡，應當緩和身體呼吸狀態，讓身體恢復平靜，防止免疫力下降時的病菌入侵。

10. 健身訓練，不一定每次都使用大重量訓練，你要根據自己身體的發展方向、訓練狀態等因素調整訓練計劃。一成不變的訓練計劃，只會練出一成不變的身材。

11. 切記不穿「暴汗服」，這是一種害人不淺的產品。暴汗服的原理是密封身體的散熱系統，使得熱量在衣服內儲存，汗水在衣服內留存，這不僅容易讓張開的毛孔侵入病菌，也容易「悶」壞身體。

12. 每周的訓練次數不宜過多，也不宜過度勞累，一周至少需要1-2天的休息時間。你要仔細聆聽身體的狀態，堅持很重要，但不能強求身體過度釋放精力。

13. 睡眠是身體恢復的主角，沒有之一。保證規律早睡的習慣，不要熬夜，可以促進身體的修復，肌肉的生長。而額外攝入的健身補劑，只能是健身計劃中的配角。

14. 男生女生的訓練計劃是相通的，沒有一定的男女訓練計劃之分。區別只是訓練的側重部位跟重量選擇不一樣而已。

15.健身不是立竿見影的事情，至少需要堅持3個月，才能感受到身體的蛻變。健身只有堅持下來，將它當成生活的一種習慣，才是真的修煉到位。

16、減肥的人也要加強重量訓練，否則長時間的有氧運動會分解身體的肌肉，導致身體代謝下降，體重容易反彈。有氧運動時間縮短，加入半小時抗阻力訓練，從復合動作入手，燃脂塑形效果會明顯提高哦！