健身動起來

16条入门健身常识,新手扫盲,别再说你不懂健身了!

當我摸索透健身這個愛好後,會發現很多人稀里糊塗地進入健身行列,然後又稀里糊塗地訓練著。對於健身常識都不了解,甚至陷入誤區。

很多健身知識可以說「十問九不答」,因為他們只是單純地瞎練,練得效果到底如何,他們卻不太懂。

16條入門健身常識,新手掃盲,別再說你不懂健身了!

雖然我們大部分人練不出羅尼、西斯等肌肉霸主的那種肌肉,但對於常識的了解,能夠有助於大家對健身的認知,從而鍛鍊出較低體脂、健體般的身材。

在這小編精挑細選,為大家總結出16條健身常識,希望對大家的健身之路有所幫助:

1. 健身前30分鍾,要吃些易消化的快碳或者蛋白類食物,可以提升運動表現能力。不要吃慢消化的食物,容易導致腹部脹氣,影響訓練效果。

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2. 重視熱身訓練,花5分鍾熱身能夠減少組織間的摩擦,也有助於防止肌肉損傷,良好的熱身能夠創造出更加健康的身體。

3. 運動過程中,要利用間隙時間補充水分,小口補充,可以防止電解質流失。切勿運動過後一次性大量飲用,容易造成血液濃度稀釋、內環境濃度下降等不利於身體恢復的後果。

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4. 增肌、減脂人士都需要補充足夠的蛋白質,可以維持肌肉,促進肌肉生長。最優質的蛋白質就是瘦肉類,無論是雞胸肉、牛肉,還是豬肉、羊肉,都是很好的選擇。另外,蛋白粉也是一種優質的營養補充,具有快捷、易吸收等效果。

5. 肌肉酸痛,不代表著訓練出效果好,也可能是訓練不到位,導致發力位轉移。肌肉不酸痛,也不代表訓練不到位,可能是刺激到深層肌肉,導致了延遲性酸痛。

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6. 健身不要穿牛仔褲、窄腳褲、毛衣等影響身體柔韌性和散熱性衣物,這會大大降低運動表現能力,也不利於身體恢復。健身要選擇運動衣、運動鞋等專業裝備,才能避免不必要的傷害。

7. 酒後不訓練,練後不喝酒。酒精容易刺激血液循環流速,提高高血壓、心血管疾病的發病率了。

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8. 健身訓練過程中,保持平穩的呼吸控制,憋氣容易在大重量訓練下暈厥,造成生命危險。

9. 健身練後不要立刻坐下休息或者洗澡,應當緩和身體呼吸狀態,讓身體恢復平靜,防止免疫力下降時的病菌入侵。

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10. 健身訓練,不一定每次都使用大重量訓練,你要根據自己身體的發展方向、訓練狀態等因素調整訓練計劃。一成不變的訓練計劃,只會練出一成不變的身材。

11. 切記不穿「暴汗服」,這是一種害人不淺的產品。暴汗服的原理是密封身體的散熱系統,使得熱量在衣服內儲存,汗水在衣服內留存,這不僅容易讓張開的毛孔侵入病菌,也容易「悶」壞身體。

12. 每周的訓練次數不宜過多,也不宜過度勞累,一周至少需要1-2天的休息時間。你要仔細聆聽身體的狀態,堅持很重要,但不能強求身體過度釋放精力。

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13. 睡眠是身體恢復的主角,沒有之一。保證規律早睡的習慣,不要熬夜,可以促進身體的修復,肌肉的生長。而額外攝入的健身補劑,只能是健身計劃中的配角。

14. 男生女生的訓練計劃是相通的,沒有一定的男女訓練計劃之分。區別只是訓練的側重部位跟重量選擇不一樣而已。

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15.健身不是立竿見影的事情,至少需要堅持3個月,才能感受到身體的蛻變。健身只有堅持下來,將它當成生活的一種習慣,才是真的修煉到位。

16、減肥的人也要加強重量訓練,否則長時間的有氧運動會分解身體的肌肉,導致身體代謝下降,體重容易反彈。有氧運動時間縮短,加入半小時抗阻力訓練,從復合動作入手,燃脂塑形效果會明顯提高哦!