健身圈的4大谣言，影响健身进度，这里一次给你说清！

健身圈最常見的一些謠言，除了誤導人，還會耽誤的健身進度，影響訓練效果。

今天我們來說說幾個常見的謠言，新手都會占一兩個，看看你占了幾個。

謠言1、卷腹就可以減掉肚腩，練出腹肌

卷腹是無氧訓練，是鍛鍊腹肌的動作，卻無法有效消除肚腩脂肪。有試過卷腹訓練的人就知道，即使你每天進行上千次卷腹，肚腩依舊頑固的存在，腹肌更不可能練出來。

降低體脂率的有效方法是進行全身性的有氧運動，比如跑步、爬樓梯、跳繩，熱量消耗會比卷腹訓練高得多，肚腩也能快速減小。當男生的體脂率降到20%以下，女生的體脂率降到24%以下，你的腹部基本就恢復平坦了。

而腹肌是有多個肌肉群組成的，而卷腹只能鍛鍊腹橫肌，無法有效鍛鍊下腹部分腹斜肌，因此，你還需要加入其它動作來雕刻腹部肌群。

謠言2、大重量訓練會讓女孩變得男性化

在國內，進行大重量擼鐵的人群大都是男士，而不是女生。在健身房的器械訓練區域，你很難看到女生在擼鐵訓練。因此有一個普遍的思維認知，他們認為大重量訓練會讓你女性變得男性化，練出大肌肉塊頭，變得太漢子。

這個謠言讓很多人深信不疑。首先，肌肉的雕刻並沒有那麼容易，男生練出大肌肉塊頭都需要幾年的時間，而女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。女生的睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右，而睪酮決定了肌肉的生長速度。

此外，女生天生骨骼肌比男生少，身體的力量水平也大不如男生，因為大重量訓練的時候往往負重不如男士。

最後，肌肉的生長需要補充大量的蛋白以及適量的碳水，肌肉維度才能變得粗壯、飽滿起來。

因此，普通女孩進行力量訓練，不可能練出大肌肉維度。但是堅持大重量訓練可以幫你抵抗肌肉流失，抑制脂肪的生成，有效提高身材的緊致度，練出迷人的翹臀、緊致手臂線條、好看的馬甲線身材。

最後，來看看堅持擼鐵幾年的力量女孩，身材有多迷人？

謠言3、跑步，會導致小腿越來越粗

那些認為跑步會粗小腿的人，有兩種，一種是沒有跑步訓練，聽信謠言的人，一種是跑步方式錯誤的人。

前一種人自然不用說，我們來說說後一種人。如果你選擇快跑訓練的話，身體會處於無氧運動的狀態，脂肪沒有消耗的情況下，肌肉維度變粗了，的確會出現粗小腿的情況。

但是，小編想說的是：你選錯了跑步方式，快跑用不了幾分鍾，你就背不過氣了。減肥要選擇的應該是慢跑，而不是快跑。

快跑運動會鍛鍊肌肉，但是無法持久，很容易就力竭，不利於長期堅持。而慢跑會消耗小腿脂肪，不會讓小腿過於粗壯，小腿只會變得越來越細。

只要你堅持足夠的時間，慢跑訓練後多進行腿部拉伸放鬆，避免腿部肌肉充血，出現假性粗小腿。長期堅持，你的雙腿就會越來越好看。所以，你需要的只是耐心，並且堅持跑起來即可。

謠言4、健身時，重量越大增肌效果最好

進行增肌訓練的人，都會熱衷於追求大重量，挑戰更大的訓練強度。但是對於新手來說，動作標准才是最重要的。重量的選擇需要循序漸進，而不是盲目攀比，挑戰大重量。

很多人在挑戰大重量的過程中，沒有保證正確動作軌跡，最後導致肌肉拉傷，造成更大的健身事故，最後不得不停訓，得不償失。

新手進行訓練的時候，空槓訓練也能有效刺激到肌肉，肌肉從沒有外力刺激的情況下，到開始進行增肌訓練，這個過程就是對自身的改變。

這時，你要注重的是動作姿勢，讓肌肉記住正確的軌跡。隨著動作的熟練，再慢慢加入重量，給肌肉更大的外力刺激，你才能讓肌肉身材變得更加飽滿、強壯！