怎么才能减去游泳圈？从这些方法入手，肚腩肉变性感小蛮腰！

對於女生來說，游泳圈是最厭惡的存在，小蠻腰才是女生最性感的存在。很多女孩子隨著年紀的增長，身體機能老化，代謝水平下降，稍微不控制飲食，脂肪就會堆積起來。

而腰腹活動量是最少的，因而也是最容易堆積脂肪的部位。女生一胖就胖肚子，接著就是胖臀部、四肢。女生一旦生了孩子，當了媽媽，腰腹的贅肉也難以消除掉，你的腰腹看起來如同游泳圈一樣，讓人自信心全無。

怎麼才能減去游泳圈？如果你想要通過仰臥起坐或者卷腹減掉游泳圈，堅持一段時間後你會失望而歸。因為腹部訓練的動作無法有效消除肚腩贅肉，只能鍛鍊腹部的肌群。

想要減去腰腹的肚腩，正確的訓練加上合理的飲食是必不可少的。

如果你平時總是喜歡吃一些蛋糕、餅干、巧克力類的零食，那麼肥胖肯定會纏上你。想要減掉肚腩贅肉，你需要管理好飲食。

家裡不要放零食，不看到就不會想吃。每天只吃三餐，堅持自己做飯，可以保持清淡的烹飪方法，多吃一些高纖維有助於刮脂的蔬菜，適當的補充優質蛋白食物，少吃紅燒肉、炸裡脊、地三鮮類的食物。

在運動方面，你需要從2個方面入手：

第一個方面、加強有氧運動

你可以進行一些全身性的有氧運動，可以提高體能耐力跟身體的代謝水平，消耗身體更多熱量，比起單純的卷腹訓練要高效得多。有氧運動項目中，跑步、跳繩、踩單車都是不錯的選擇。

如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊，比如工作太忙或者需要在家照顧小孩，那麼你可以在家進行燃脂訓練，比如：高抬腿、開合跳、波比跳都是一些高效燃脂的復合動作，進行1分鍾，休息1分鍾的循環訓練方式，每天堅持運動半小時以上，在家就能體驗流汗燃脂的快感。

只要你有足夠的自律，堅持2-3個月時間，你的體脂率下降的同時，腰腹贅肉也會逐漸消失。

第二個方面、進行腹部塑形訓練，預防肚皮鬆弛

如果你不想瘦下來後，肚皮變得鬆弛、下垂、難看，那麼進行腹部力量訓練是很有必要的。

我們可以從屈膝卷腹、仰臥舉腿、仰臥腳踏車等動作入手，來強化腰腹肌群跟核心力量，這樣肚腩的脂肪減少後，腹部的肌肉就會支撐起肚皮，你的腰腹會變得緊致、好看，馬甲線也會慢慢浮現出來。

進行腹部塑形訓練，你只需要隔天一次，每次15分鍾就能達到鍛鍊的目的。

下面分享5個腹部訓練動作，讓你瘦下來後，恢復性感小蠻腰，擁有女神的迷人馬甲線！

動作1、卷腹

動作2、支撐抬手

動作3、俯臥登山

動作4、仰臥舉腿

動作5、剪刀腿

每個動作30秒，重復3組後，再進行下一個動作。

各位女孩們，准備好一張瑜伽墊，練起來吧！