9个减肥秘诀，做到越多，你会瘦得越快！

9個減肥秘訣，做得越多，你會瘦得越快！

1、堅持每日排便。

養成每日排便的習慣，避免腸道垃圾的囤積，有助於身體健康，保持身體代謝水平。有便秘煩惱的人，平時應該多吃一些高纖維蔬菜、多喝水，少吃油炸食物、加工得太精細的食物，才能促進腸胃蠕動，改善便秘。

2、三餐要定時，讓腸胃規律代謝運轉。

不要有一頓沒一頓地吃，三餐不定時容易導致腸胃病，影響腸胃健康。身體不知道你的下一餐是什麼時候，於是每次進食的時候都會拚命囤積熱量，降低熱量輸出，不利於易瘦體質的養成。而規律的三餐，可以保持腸胃的運轉跟身體的代謝水平。

3、用小碗盤代替大碗盤。

實驗發現用小碗盤吃飯，可以少裝食物，無意識地減少進食量，控制熱量的攝入。因此我們可以把家裡的盤碗用小一號的代替，不用刻意節食，也能控制熱量的攝入。

4、飲料改為白開水或者茶水

飲料裡面的糖分多，熱量高，不但會加速肥胖，還有導致皮膚衰老，鬆弛。我們應該多喝水代替飲料，每天補充足量的水分，可以保持身體循環代謝水平，抑制脂肪的身材，同時保持皮膚的彈性。

5、早餐吃一顆水煮蛋

早餐補充優質蛋白可以延長飽腹時間，而一顆水煮蛋的補充可以提高大腦記憶力，讓工作效率提高，午餐還能減少進食量，有助於保持好身材哦！

6、每天選擇3種不一樣的高纖維蔬菜，多樣化輪換。

減肥期間，食材的選擇要多樣化，不要一成不變。我們可以多吃蔬菜，但是蔬菜要多樣化變化，比如今天吃胡蘿卜、冬瓜、生菜，明天可以吃芹菜、西蘭花、芥藍，後天吃白菜、甘藍、荷蘭豆，多樣化的吃，可以補充身體不一樣的礦物質跟維生素，保持腸胃的通暢，幫身體減肥哦！

7、每天5組深蹲訓練，一組15個-20個左右，

深蹲可以鍛鍊下肢肌群，同時調動身體200多個肌肉參與運動，肌肉參與量越多的運動，熱量的消耗就會越高。每天堅持5組深蹲訓練，15個以上，或者力竭的個數，有助於提臀瘦腿，促進減肥速度哦！

8、睡前3小時不進食，晚餐時間要提前一點。

晚上要減少進食，睡前3小時應該不再進食，晚餐在20點前晚餐，不要大魚大肉，熱量控制在500大卡左右，清淡食物為主，減少腸胃負擔，睡覺的時候脂肪分解速度就會加快哦！

9、不要熬夜，規律作息，保證早睡早起，23點進入睡眠時間。

熬夜會導致皮質醇分泌，瘦素減少，身體代謝水平就會下降，脂肪更容易囤積。而規律早睡的人，會發現白天時間變多了，精神飽滿了，減肥速度也提高了。

9條秘訣只要堅持下來，你會瘦得比別人更快！