健身先掃盲！看懂9條健身常識，糾正錯誤認知，提高健身效果！

健身先掃盲！有健身知識理念打底，你才能更好的保護自己，提高健身效果。若不懂健身，不去學習健身知識，進行盲目的鍛鍊，後果是誤傷自己。

下面分享9條健身常識，幫你糾正錯誤認知，提高健身效果！

1、別以為卷腹、仰臥起坐能減掉肚腩贅肉。這些動作是無氧動作，會刺激腹部肌肉生長，但你的腰腹脂肪無法減掉，反而會變得粗壯起來。真正的瘦腹運動，應該從全身性的有氧運動入手，比如跑步、跳繩、跳舞等訓練，而不是無氧動作。

2、增肌不等於增脂。瘦子想要擺脫「瘦雞」形象，變得強壯起來，需要多吃，提高熱量攝入。但是你不能瞎吃，也不能一味的多吃而不鍛鍊。否則熱量就容易轉化為脂肪堆積，你會從瘦子變胖子，而不是變成強壯的漢子。

瘦子想要增肌練壯，飲食需要健康。不要攝入過多的脂肪、糖分，保持高蛋白、低脂肪飲食，結合抗阻力訓練，也就是重量訓練，從復合動作入手，讓食物的熱量供應身體的肌肉生長，而不是讓脂肪趁機堆積。

3、健身新手進行重量訓練時，復合動作優於孤立動作。復合動作屬於多關節訓練，一個動作可以同時刺激身體多個肌群，讓大肌群帶動小肌群生長，訓練效果短時、高效，可以有效提高健身效果。

4、目標肌群的鍛鍊，不是越頻繁越好。身體各個部位分為大肌群跟小肌群，大肌群每次訓練後需要休息72小時，小肌群需要休息48小時才能進行下一輪的訓練。只有充足的休息，搭配足夠的營養，才能讓肌肉快速修復，讓肌肉變得飽滿、有彈性，身材曲線也會越來越好看。

5、女生不用害怕力量訓練，相反更應該堅持力量訓練。隨著年紀的增長，肌肉會逐漸流失，身體代謝水平就會下降。長期堅持力量訓練，可以提高身體代謝，塑造易瘦體質，擁有曲線身材。

力量訓練不會讓你變成大肌肉塊頭，除非你可以一天訓練6、7個小時以上，重量水平可以達到他們的水平。此外，你還需要跟職業健美選擇一樣進行嚴格的低脂肪、高蛋白健身飲食，同時進行補充類固醇、睪酮等補劑，才能讓肌肉足夠的發達。

一般女孩進行普通力量訓練，進行深蹲、箭步蹲、臀橋、推舉、臥推、劃船等動作，重量也不會超過100KG。重量訓練只為了預防肌肉流失，讓身材從臃腫變得緊致起來，塑造翹臀身材提高曲線魅力。

6、不要忘記補充水分。無論是健身還是不健身的人，補充水分的意義很重要。身體缺乏水分，運轉代謝功能就會下降，身體缺乏水分，不利於健康，身體的老化也會加速。

每天主動喝水，不少於8杯水，補充足夠的水分可以帶走體內的毒素垃圾，促進細胞新陳代謝，保持皮膚的水嫩，同時抑制脂肪的生長。

7、平時多做拉伸訓練意義重大。健身前後，我們都需要進行拉伸訓練。訓練前拉伸可以預防肌肉拉傷，提高運動效果，訓練後拉伸可以避免肌肉充血，促進肌群修復。

平時多做拉伸訓練，可以放鬆全身肌群，拉伸筋骨，還能提高身體的柔軟度，改善肌肉勞損、肩背酸疼等現象，還有助於延年益壽。

8、優質蛋白可以維持肌肉量，促進肌肉的生長。健身的訓練時，身體對蛋白的需求會更加旺盛，每公斤體重需要匹配1.5g-2g蛋白，才能給肌肉提供充足合成原料。

優質蛋白應該從奶製品、雞蛋、牛奶、瘦肉、菌菇類、魚肉食物中獲取，你要避免高溫油炸的烹飪方法，因為會破壞蛋白性質，導致營養成分的流失。

9、一定要保持充足的睡眠、避免熬夜。熬夜會影響身體的修復，延長肌肉生長周期，健身效果也會受到影響。保持規律早睡，晚上23點-早睡6點是休息的黃金時間，作息時間規律了，健身速度會大大提高，你的精神狀態也會更好。