減肥進入平台期？這4個方法幫你突破瓶頸期，體重快速下跌！

有的人覺得減肥很容易，只要做到了控制飲食，加強運動，2-3個月時間身材就瘦下來了。所有人都希望他們能夠擁有的理想減肥狀態。

現實上大多數人還是覺得減肥很難，不是難在控制飲食，也不是因為堅持不下來運動，而是因為減肥期間過程太長，難熬，而且減肥效果還不明顯。很多人減肥減到一半就都放棄了，所以才會有那麼多人總是在減肥的邊緣徘徊。

很多人減肥減到一半體重就下不去了，這有可能就是進入了減肥的平台期。如果身體進入了減肥平台期，體重自然是不會有多大的變化的，身材也不會再瘦下來了。

什麼是減肥平台期？當身體長期處於熱量收支平衡的狀態，比如：低熱量的攝入的狀態，身體處於自我保護機制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處於穩定的熱量消耗狀態，無法產生熱量赤字，這時體重就無法繼續下降，想要減肥有效果就很難了。

但是，我們不需要害怕進入到了減肥平台期，這種情況大多數人都會，可以通過其他有效的減肥方法幫助我們突破平台期，從而讓我們的體重一直下降，身材瘦下來！

減肥期間，這4個方法幫你快速突破瓶頸期，體重下跌！

第一個方法、改掉飲食單一結構，多樣化的飲食

人的惰性就是一開始准備的食譜，就懶得再去改動菜式了。但是，單一的食材攝入，營養過於單一，身體會因為缺乏某一些營養，從而降低了身體的代謝，減慢了減肥的速度。

想要提高減肥速度，改掉單一的飲食結構就是關鍵了。比如：日常蔬菜我們可以每天三餐吃5-6種不同的蔬菜，無論是主食，還是其他的食物，多樣化的選擇是最重要的。

第二個方法，補充蛋白質

飲食的過程中，補充蛋白質十分重要。很多人因為認為吃肉就會長胖，所以乾脆就不吃肉了，這也是不對的。

肉類中含有的高蛋白以及其他物質，是身體必需的營養。蛋白質除了給我們身體提供能量，還能維持身體的肌肉量。

蛋白質含量高的優質食物有：雞蛋，雞胸肉，牛肉等，身體需要消耗更多的熱量去分解消化這些食物，有效提高了身體的代謝。

第三個方法，減肥期間，不要忽視了力量訓練

長時間進行有氧運動，除了脂肪會分解，肌肉也會有所流失，這就會導致身體的代謝下降。

而長期健身的肌肉男，就算是平時吃很多肉類以及高熱量的食物，也不會容易發胖。因為自身的肌肉含量多，自身的代謝水平高。多做力量訓練可以提高自身肌肉量，可以幫助我們提高個人的代謝，從而加快減肥的速度。

第四個方法，拒絕熬夜，堅持早睡早起

無論做什麼事，早睡早起的人，永遠要比熬夜晚睡的人要容易成功。身體只有得到休息，足夠的時間休息，自身的運轉以及分泌和內循環才能高效運轉。

如果一直熬夜和晚睡，身體的代謝就會下降，脂肪存在體內的速度只會越來越快，不利於減肥的。

這4個方法，減肥期間堅持做到，可以幫你快速度過減肥平台期，讓你的體重快速下降。