每天100個伏地挺身和50個深蹲，堅持3個月後，身體有哪些變化？

伏地挺身和深蹲這2個動作，可以說是我們最常見的健身動作，在家就能夠完成。對於沒有健身基礎的人來說，伏地挺身可以增強他們的手臂、胸部的肌肉力量，而深蹲訓練可以增強下半身的肌肉力量。

對於沒有經濟能力去健身房健身的人來說，這兩個動作是最適合在家進行的力量訓練。

對於健身的人來說，伏地挺身和深蹲也是很好的入門動作。因為這兩個黃金訓練動作，給身體帶來的好處是多方面的，絕不僅僅只是增強力量。比如：增肌，減脂，塑造身材，提高體能素質，又或者是作為熱身訓練。

很多健身的人去到健身房基本就是舉鐵，而對於伏地挺身和深蹲這兩個動作並不常做，這對增肌的發展也有一定的影響。

那麼，每天堅持100個伏地挺身和50個深蹲，3個月後身體有哪些方面的變化？

一、身材方面的變化比較大

沒有運動基礎的人，堅持3個月的訓練後，身材肯定會更加的結實和強壯。比起以前身上的軟綿綿的贅肉，現在贅肉減少了，而肌肉的含量增多了，身材變得更加的緊致和有立體感了。

對於胖子來說，身材上的變化是比較大的，伏地挺身可以使得上半身的贅肉減少。比如：腰腹間的脂肪和手臂的脂肪燃燒，而深蹲針對於下半身的贅肉，能夠起到有效的塑形減脂的作用。

二、身上肌肉的變化

對於一般人來說，堅持了三個月的力量訓練，身上的肌肉含量肯定會得到增加。因為一開始訓練，前2個月是身體肌肉增肌的紅利期，肌肉受到外力的刺激，維度的變化是比較明顯的，也就是肌肉的增長速度快，增肌速度很快。

對比訓練前，身體上的肌肉變化是非常大的，原本的贅肉比較軟塌，而訓練一段時間後身材變緊致，肌肉含量增強，肌肉變得更加的結實，以及富有充盈感。

三、個人精神以及面貌的變化

經過3個月的力量訓練後，運動的過程中會排汗排毒，幫助我們調節身體機能，緩解疲勞感以及增強了自身的力量。

你會發現，個人的精氣神提高了，看起來更加的自信以及充滿精力，對做困難的事情也會迎難而上，這是堅持訓練後的人，才能夠體會到的。當你個人變得自信，開朗，以及個人的力量得到提升，個人的魅力也會得到提高和散發。

四、身體力量的變化

我們都知道，一個人的力量的提高，可以給人足夠的安全感。堅持伏地挺身和深蹲後，個人的肌肉力量明顯得到提升。

以前扛起5kg的東西，時間一久都會覺得費力，而現在的你，基本上扛起20kg的東西都綽綽有餘。這就是個人力量的提升，而這也是給身邊的人安全感的重要表現之一。

五，個人的體能的變化

原本沒有運動基礎的人，想要堅持運動是真的很難。比如：剛開始做伏地挺身10個都非常困難，但是堅持訓練後會發現，當力量提升了，體能提升了。想要堅持連續做30個以上的伏地挺身都不成問題，這就是因為健身訓練，使得我們的身體得到了進步。

想要開始健身的人，不妨給自己定個運動訓練計劃，每天堅持做100個伏地挺身或者是加上50個深蹲，堅持下來，看看自己的身體有哪些方面的變化，好處肯定讓你意想不到！