大D哥尤利西斯的核心肌肉锻炼法，不学别后悔！

　　今天我們就來揭秘大D哥的核心肌肉鍛鍊法

　　針對核心肌肉群進行訓練

　　適合所有健身的人群

　　小夥伴學起來

　　腿部

　　NO.1

　　槓鈴負重深蹲

　　4-6組*8-12RM

　　NO.2

　　器械負重深蹲

　　4-6組*8-12RM

　　NO.3

　　器械坐姿腿舉

　　4-6組*8-12RM

　　NO.4

　　槓鈴負重箭步蹲

　　3-5組*8-12RM

　　NO.5

　　槓鈴直腿硬拉

　　4-6組*8-12RM

　　NO.6

　　槓鈴頸前深蹲

　　4-6組*8-12RM

　　NO.7

　　坐姿器械舉腿

　　4-6組*8-12RM

　　這個重量嚇到我了

　　NO.8

　　單腳跪姿腿屈

　　4-6組*8-12RM

　　NO.9

　　仰臥器械蹬腿

　　4-6組*8-12RM

　　腹肌

　　動作一

　　動作二

　　動作三

　　動作四

　　動作五

　　動作六

　　動作七

　　動作八

　　動作九

　　動作十

　　服

　　胸肌

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　NO.9

　　NO.10

　　NO.11

　　NO.12

　　NO.13

　　NO.14

　　負重平板支撐+踢腿

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　　NO.15

　　NO.16

　　NO.17

　　NO.18

　　NO.19