练倒三角背肌时，3个纯干货要点！

　　01、擠壓

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　　當你拉下/上時，保持1-2秒的收縮狀態（連肌肉都感受不到，一味追求大重量無用），如果你仍然感受不到背闊肌在運動，就要從動作形式上找問題了。

　　在每一次短短1秒鍾的擠壓後，你應該能感受到充血感，緊張感最為嚴重的部位，說明你已經漸入佳境，接下來要做的就是熟悉這個擠壓的過程，讓這個「小動作」成為你的習慣。

　　02、想像肌肉的收縮

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　　當你熟悉擠壓這個小動作後，你要做的就是讓你訓練時的動作在腦中呈現出來，當我們訓練手臂，肩膀，胸部的時候，你能夠在鏡子中看到自己訓練時肌肉的狀態，背部則完全看不到，你需要做的是分身，想像自己正站在你背後，觀察你訓練時，背部的狀態。

　　03、使用助力帶

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　　助力帶問題，我的想法是，假如你的握力很糟糕，不妨單獨拿出一天來進行握力的訓練，不要讓握力成為阻礙你背部發展的因素。

　　所以，在背部訓練時，助力帶可以提供輔助的作用，尤其在訓練後半程，常會因為小臂酸困而不得不減輕重量，而背部還生龍活虎。