男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。
為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。
食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。
如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動 、降低膽固醇和某些膽鹽、減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥 麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心髒活動、降低血壓、預防心 葬病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力、預防癌症、保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量 食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯 、葵花子、油梨、香蕉等。
多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合， 抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克，最低不 少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。建議每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。
但是每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7．5微克。提醒：火雞肉、海 產品、大豆中的含鋅量也很高。
必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建議中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
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