五个练背动作，帮你打造纤薄少女背，告别虎背熊腰！

女生為什麼要練背？以下3點告訴你01、改善體姿讓身材挺拔穿衣更好看有一句話是這麼說的：一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很難來描述，直接上圖你們感受一下。

這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。比如有的女生胸部的重量，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。

還有就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。02、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積健身的小夥伴們都知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛鍊到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，不僅讓你擁有性感的背部，還能讓你消耗更多熱量，讓你看起來更性感。

03、減少背痛經常會聽到有人說腰酸背痛，其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。如果後背沒有力量，也會導致含胸駝背。為了讓自己的身材更加挺拔，那我們最好還是一起練起來吧！

接下來就給小仙女們分享5個實用的練背動作，具體如下：動作1器械坐姿寬距高位下拉3-4組*12-15次

動作2器械坐姿劃船3-4組*12-15次

動作3上斜繩索劃船3-4組*12-15次

動作4繩索下拉3-4組*12-15次

動作5山羊挺身3-4組*12-15次

健身不練背，遲早要報廢！想要一個性感的背就將以上5個動作安排到你的訓練中，建議每周安排1-2次背部訓練。