為了練出一身肌肉，刻苦訓練是必須的。因為肌肉的增長，是在訓練時「破壞」肌纖維的基礎上，通過自我修復後達到增長。這也就是我們所說的超量恢復。 不過，這個超量恢復是建立在充足的營養和睡眠的基礎上。在這里重點討論休息對肌肉增長的重要性。 有研究顯示，肌肉是在睡眠中增長，不是在訓練的時候增長。特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。 所以，休息不好，訓練再刻苦也是白搭。這也就是為什麼，健身練的好的人，自律性都比較強。 健身千萬別熬夜， 再年輕，再帥，再美也敵不過熬夜。 英國倫敦的醫學專家做了一組實驗， 每天睡8小時和6小時的對比， 以下是這是兩位女士的變化。 ▼
還有兩位男士也參與了實驗 ▼
長期熬夜，你以為只是這麼簡單 它的危害太多 ▼
最後來看全球公認最健康的作息時間表，別再熬夜了，每天記得早一點睡覺。 7:00 起床的最佳時刻 打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。 醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯 早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，或者低強度的瑜伽，都是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了 多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 午睡一會兒 30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
午後是人思維最活躍的時間 非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶 酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
4點到7點 身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。
19:00 最佳鍛鍊時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛鍊，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。 最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鍾，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
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