每天堅持健走1小時，長期堅持下去，你會收獲5個好處

生命在於活動，那麼什麼健身活動比較適合多數人，老少皆宜呢？

這里筆者給出的答案是——健走。

健走訓練適合男女老少，運動強度比較低，但鍛鍊效果卻非常好。無論是久坐的上班族，還是上了年紀的老年人，無論是肥胖患者還是孕婦，健走都是一項不可多得的鍛鍊方式。

你可以根據自己的身體情況，調節自己的步伐，比如：肥胖的人，加快步伐消耗身體熱量，促進身體發汗，老年人可以適當的降低步頻，以鍛鍊身體筋骨為主。每次堅持半小時以上，1小時以內為宜。

那麼，每天堅持健走1小時，長期堅持下去，你會收獲什麼好處？

1、健走可以幫你走掉亞健康疾病，比如常見的久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損、關節疾病等問題，健走一段時間後，你會發現身體越來越輕松，這些亞健康疾病一掃而空了。

2、健走可以幫你走掉身上的脂肪。當你的體脂率超標時，身上多餘的脂肪會加重身體的運轉負擔，會壓迫關節跟器官。當每天一小時快節奏的健走，可以燃燒350大卡左右的熱量，消耗掉多餘脂肪，堅持3個月你會發現體脂率慢慢下降了，身材慢慢變好了。

3、下肢力量明顯提高了。健走的時候，我們下肢臀腿都得到了鍛鍊，下肢血液循環加快，有效趕走大象腿，同時預防腿部肌肉流失，提高身體的力量，讓你雙腿變得矯健，走路越來越靈活。

4、腸胃功能增強，便秘有所改善。長期缺乏運動、久坐的你，會出現便秘的情況。而健走運動可以提高胃動力，促進腸胃蠕動，幫你改善便秘，減少體內毒素的積累，有助於腸道健康。

5、讓心情變好。健走促進身體微微發汗，大腦也會隨之分泌更多的腎上腺素、多巴胺，有助於你驅趕內心的不悅情緒，心情慢慢變得開朗起來。

健走訓練，可以說是世界公認最好的運動。健走的功效真的有這麼好嗎？只有親身經歷過的人才知道。

筆者舉個小例子：

小編的媽媽體重達到了140斤以上，身材肥胖，體能素質比較差。曾經很害怕運動，包括走路，每次走的時間超標20分鍾就會感覺腰部酸疼。

而自從迷戀上微信步數排行榜後，每天都堅持健走一萬步以上，以獲得親戚朋友的點贊。而堅持了幾個月後，媽媽告訴筆者，身體越走越輕鬆了，什麼腰酸背痛、 雙腿發麻發軟的現象也逐漸消失了。

任何的運動都需要時間的積累，才會慢慢發生蛻變的。給自己3個月時間，你也能感受到健走的好處。

現在的人，多有久坐疾病以及小肚腩的煩惱。這個時候，你多進行健走鍛鍊可以有效的改善這些問題。

對於平時缺乏運動，體重超標需要減肥的人來說，如果你想提高燃脂效果，當身體逐漸適應健走訓練後，你可以加入慢跑訓練，從而提高體能素質，加強心肺功能。

此外，你還需要控制好飲食，降低熱量攝入，少吃零食少喝奶茶，只吃三餐，結合健走訓練， 你的減肥效果會明顯。