破碎健身界2大謠言，女生從此放心擼鐵，不再節食！

今天筆者就來破碎健身界的2大謠言，女生從此放心擼鐵，不再節食！

年輕苗條的女人，在健身房鍛鍊身體

第一個謠言、力量訓練會讓你變金剛芭比

這個謠言是屢禁不止，總會被人當真的健身盲區。健身擼鐵的大都是男生，女生大都會在有氧訓練區域，對器械區域的訓練是不感興趣的。

很多女孩認為，女生擼鐵訓練後，就會跟男生一樣，出現肌肉塊頭，女性魅力全無。但是事實並非如此，長期堅持力量訓練的女孩，身材曲線更加迷人，她們擁有迷人的翹臀、馬甲線身材，而長期有氧運動的女孩，身材過於干癟瘦弱，毫無線條感，女性魅力不足。

力量訓練可以促進身體肌肉的發展，提高自身的肌肉量，但是，大肌肉塊頭並不是誰都能練出來的。為什麼呢？列舉3個原因：

• 首先，你需要補充足夠的營養物質，包括蛋白、碳水以及各種維生素、礦物質。如果你的熱量攝入不足，身體營養補充不夠，那麼肌肉也無法生長得粗壯、飽滿起來。
• 此外，你的重量訓練必須達到一定水平，並且不斷提高訓練強度，肌肉維度才能不斷實現突破。
• 最重要的一點是，你體內的睪酮激素需要達到一定的水平，肌肉合成速度才會有所提高。但是女生體內的睪酮只有男生的1/10-1/20左右，因此，女孩進行增肌訓練的難度是男生的幾十倍以上。

那麼，肌肉那麼難生長，為什麼還要進行力量訓練呢？

因為隨著年紀的增長，身體肌肉會逐漸流失。而堅持力量訓練可以有效避免肌肉分解，還能塑造緊致的身材曲線，讓你告別扁平臀、拜拜肉，虎背熊腰，擁有渾圓翹臀、緊致手臂線條、好看的蝴蝶背。

所以，女生無需害怕力量訓練，堅持擼鐵，會讓你女性魅力值大大提升哦！

第二個謠言、節食減肥效果好

想要減肥，很多人的第一選擇就是進行節食。只要降低熱量的攝入，身體就能提高熱量差距，促使脂肪分解。但是，極端節食帶來的後果也是多種多樣的。且不說過度節食會讓你出現體虛、脫發、閉經等現象，連你最關注的體重，都會出現反彈的情況。

當你每天只攝入幾百大卡的時候，肉眼可見體重秤上的數字，慢慢從三位數變成了二位數。但是，當你停止節食，恢復飲食後，你又會肉眼可見的看到，體重秤上的數字從二位數變成了三位數，身材也慢慢浮腫起來，甚至比節食減肥之前更胖。

雖然節食是遵循了一個熱量守恆定律，讓身體提高熱量差距，來促進身體分解脂肪來供能。但是，節食的過程中，肌肉會先優先於脂肪進行分解。肌肉是身體的消耗主力，屬於耗能組織，而脂肪屬於儲能組織。

當你熱量攝入過低的時候，身體就會感受到異常。為了維持生機，身體會首先舍棄掉肌肉，而不是脂肪。當肌肉量降低後，你每天的熱量輸出也會大大下降，那麼易胖體質就會光顧你。

比如：以前你每天可以消耗2000大卡熱量，節食減肥後，你每天只能消耗掉1700大卡熱量，當你恢復2000大卡的攝入後，身體每天就會產生300大卡的熱量結余，多餘熱量就會自動轉化為脂肪囤積起來，你就會慢慢發胖。

想要減肥，你不能過度節食。每天的熱量攝入要合理降低，但是不能讓身體感受到生存受到威脅。每天的熱量攝入，需要滿足身體的基礎代謝需求，保證機體的正常運轉。

身體的基礎代謝值大概占身體總代謝的60%-65%左右。如果你每天身體總代謝熱量是2000大卡，那麼減肥期間，你的熱量攝入不能低於1200大卡，最好保持在1500-1600大卡左右，這也既能達到基礎代謝值，又能保持400-500大卡的熱量赤字，從而促進脂肪的消耗，減少肌肉的分解。