晚上堅持做到這5件小事，體重不知不覺往下掉！

減肥期間，很多原因都能夠影響到我們減肥速度。按照科學的飲食習慣以及堅持每天健身運動，想要減肥成功指日可待，但是，為什麼有的人減肥的速度就那麼快呢？

這還要從個人的生活習慣說起，比如：日常我們總是很喜歡長時間的坐著，就會加快脂肪堆積在體內；我們的習慣了日常的熬夜，就會讓身體的代謝和運轉降低；吃飯的習慣，又或者是日常的生活習慣，這些都會導致身體發胖，不利於我們減肥。

特別是到了晚上，我們的身體代謝開始下降，身體的代謝能力不像白天那麼高效了。所以，晚上更加要注意自己的生活習慣了。

我們都覺得，很多小事不會影響到減肥的速度，但是，日積月累肯定是會阻礙身體的代謝速度，比如：吃飯後就一直坐著看電視，或者是玩手機等等。

晚上堅持做到這5件小事，提高身體晚上的代謝能力，體重不知不覺往下掉！

第一件事，晚餐在晚上7點前就要完成

不要因為工作忙或者是其他的原因，讓自己晚餐總是到了8-9點才完成，這不利於睡前消耗掉晚餐。想要加快減肥的速度，需要盡量讓自己的晚餐在晚上7點前完成，這樣才能保證睡前我們的食物已經被消化得差不多了。睡前你會感覺到肚子空空的，那麼第二天起來體重是一定會下降的。

第二件事，晚餐的主食要少，肉類也要少，以蔬菜為主

晚上身體的消化能力下降，對於主食以及肉類這2大食物來說，減少攝入有助於幫助腸胃的消化。晚餐以蔬菜為主，高膳食纖維的食物，能夠促進腸胃的蠕動和消化，還能提高身體的代謝能力，控制熱量攝入。

第三件事，晚餐吃完飯後要出去走走（30-60分鍾）

很多人都習慣於晚餐後就坐著看電視，或者玩手機，這樣是不利於晚餐的消化和吸收，還會讓身體內留存更多的熱量，從而肚子上的游泳圈會越來越大。

如果你有習慣於晚餐後出去走走，活動30分鍾，能夠有利於促進腸胃的蠕動，幫助身體消化食物。晚上睡前食物消化得差不多了，第二天起來體重肯定會下跌2斤左右。

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第四件事，睡前做一組拉伸運動

很多人睡前總是喜歡玩手機，不但影響睡眠質量，還會讓我們習慣去熬夜通宵，這樣只會降低我們的減肥速度。

晚上提前1小時睡覺，睡前的1小時丟掉手機，做20分鍾的拉伸運動，可以促進我們的血液循環，松筋活血，減少我們的興奮感，同時幫助我們更快地進入到睡眠的狀態。

第五件事，不要讓自己超過12點睡覺

科學研究表明：晚上11點就是身體開始內循環，分泌以及開始休息的時間。如果能夠保證自己在11點前進入到深度睡眠，對我們減肥的速度有很大的幫助。

當身體得到充分的時間休息，第二天起來才能讓我們保持精力充沛。晚上最晚也不要超過12點睡覺，長期熬夜過了12點，就會讓身體的代謝下降，內分泌紊亂，激素增長緩慢，脂肪堆積加速。所以，長期晚睡，是真的會阻礙我們的減肥速度的。

每天晚上堅持做到這5件小事，可以加快我們的減肥速度，讓我們的體重不知不覺暴跌。