我們減肥的根本目的是減掉體內多餘脂肪，恢復一副好身材。因此，減肥的過程中，不能以傷害身體為代價。我們需要學習科學、合理的減肥知識，摒棄一些減肥惡習，糾正減肥誤區，才能減掉脂肪，保持身體的高代謝水平。

減肥之前你需要知道，體重是由多個組織構成的，我們的器官、脂肪、肌肉、水分、骨骼等構成了體重基數。而肌肉是身體的瘦組織，熱量消耗是脂肪的2-3倍。

當身體肌肉流失，身體代謝水平就會下降。因此，減肥的過程中，我們需要減少肌肉流失，才能在瘦身成功後減少身體反彈的幾率。

我們來看看減肥達人分享的幾條減肥秘訣，他是怎麼讓自己瘦下來並且保持住好身材的？

減肥的人，堅持「3不做、3堅持」，3個月後體重降到95斤！

3不做

1、不吃零食跟奶茶

讓你發胖的很可能不是三餐，而是三餐外的零食跟奶茶。你可能低估了一杯奶茶、一份炸雞、一份薯條的熱量。

一份100g的薯條，熱量達到了300大卡以上，吃完卻不覺得飽，很容易就餓了。而一份100g的米飯熱量是116大卡左右，跟薯條的熱量相差了到3倍。

所以選擇什麼食材，決定了你是什麼身材。我們需要戒掉各種加工過度、熱量高的煎炸食物、高糖分食物，多一些天然、高纖維、低熱量的蔬果，才能降低熱量攝入，保持一副好身材。

2、不要大魚大肉、三餐定時

三餐不能大魚大肉，烹飪的時候要清淡為主，不要吃各種紅燒肉、炸裡脊、地三鮮、黃燜雞等菜餚。我們要以蒸煮為主，才能控制食物熱量，避免身材肥胖。

減脂餐可以適量多吃一些水煮蔬菜，三餐要定時，養成腸胃消化記憶。早餐高蛋白，補充一顆水煮蛋可以提高飽腹感，午餐補充主食，保持八分飽即可，讓你有精力進行工作，晚餐粗茶淡飯，多菜少肉，20點前完成晚餐，保持六分飽。

3、不要晚睡熬夜

熬夜的人，身體激素分泌紊亂，瘦素水平下降，皮質醇水平上漲，對脂肪無法產生抑製作用。長期熬夜的人，不但身體衰老加速，顏值分下降，身材也會更加容易發胖。

當你能保持23點睡覺，保證7小時的睡覺時間，一段時間後你會發現。自身的精力變得充沛了，身體的代謝水平也提高了，減肥速度明顯加快了。

3堅持

1、堅持早起排便

現在很多人都有便秘的煩惱，而腸道迂迴百轉，可以容納10多公斤的垃圾，過多的垃圾會影響身體健康，導致廢物循環吸收，皮膚也會變得越來越差。

你需要養成排便的習慣，平時要少吃上火、煎炸食物，多喝水、多吃蔬菜促進腸胃蠕動，才能幫助身體排便。每天早起去廁所蹲一蹲，養成習慣，久而久之你就會按時排便了。

2、飯前喝水，先吃菜再吃飯

飯前一杯水可以緩解飢餓感，吃飯的時候我們可以先吃熱量比較低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高熱量食物。這樣一個小細節，可以有效降低正餐的熱量攝入，有助於腸胃蠕動，讓身材慢慢瘦下來。

3、堅持每天運動1小時

運動可以促進身體消耗多餘脂肪，提高身體免疫力，抵抗疾病，還能促進細胞再生，減緩衰老速度，保持皮膚的彈性。如果你的體重基數比較大，體能素質比較差，我們可以從健走、騎單車、游泳等運動入手，再慢慢過渡為打球、慢跑、跳繩、開合跳等訓練。

每天堅持運動1小時，結合飲食控制，堅持3個月時間，體脂率下降6%以上，體重可以下降30斤哦！