想要追求卡戴珊翹臀？這6個居家虐臀動作堅持練，虐出女神翹臀

國外的健身文化非常深厚，基本上健身的人不分男女。女生在追求自己身材健美的同時，對於自己臀部的要求也是非常高的，而卡戴珊的完美翹臀，就是經過常年的健身訓練塑造出來的。

現代社會對於我們的身材的要求越來越高，特別是服務業，對於個人的體態以及外表的要求非常高。同樣職業發展道路上，肯定是身材健美，體態迷人的那一個更加的受歡迎。

畢竟在一個大格局的時代，當周圍的人和自己的能力差不多的時候，身材的好與壞（形象）就決定著你的前途了。

大多數女生會在練臀和粗腿之間徘徊，因為她們覺得虐臀的過程會伴隨著腿粗，這該怎麼辦呢？

首先，不要擔心自己在練翹臀的過程中會導致腿粗。大部分的女生都會覺得，深蹲練臀的同時會導致大腿粗壯，看起來身材不好看。

其實，你根本不需要擔心這個問題，因為健身訓練的時候，臀肌和腿肌是一起訓練發展的，肌肉協調發展並不會導致腿粗。

此外，隨著臀部的肌肉往上拉的時候，臀型從扁平、下垂逐步改善，你的雙腿看起來更加的修長。就算是個子比較矮小的女生，看起來也不會顯得腿短，更加顯得女性的魅力。

你來看看下面這幾個女生練臀後的身材比例，更加能夠吸引你想要去虐臀！

多進行臀部訓練，意義是很重大的！

臀部肌群是身體最大的肌群之一，而下半身的肌肉群是占了全身肌肉群的70%。下半身的線條感，決定著我們的身材曲線。如果我們平常總是不愛走動，喜歡久坐，就會導致下半身的肌肉流失嚴重，脂肪囤積，下半身顯得臃腫肥大，臀部變成了扁平臀，身材體態越發的難看。

而當我們進入到中年後，肌肉流失速度加快，身體衰老的速度也會加快，身材發胖臃腫變成中年大媽，相信這也是大多數女人懼怕的。

堅持虐臀的好處非常多，我們不妨來看一下！

第一個好處，堅持虐臀，能夠協調到我們的身材發展更加的協調，體態更加的好看，塑造健美的身材曲線，讓你擁有更迷人的身材。

第二個好處，堅持練臀，能夠幫助我們加快燃脂減脂的速度，提高我們的代謝水平，控制體脂率的上升。

第三個好處，練腿的過程也是虐腿的過程，能夠讓我們下半身的肌肉得到有效地刺激，保持身體活力，維持好看的曲線身材。

第四個好處，堅持練臀，可以幫助我們發泄個人的情緒，運動的過程分泌更多的多巴胺，能夠幫助我們更好地緩解個人的壓力和情緒。

那麼如何能夠練出好看的翹臀呢？這6個虐臀動作幫你快速練出好看的體態，拉高臀部的肌肉線條，改善扁平、下垂臀的狀態。

1、單腳臀橋

2、登山跑

3、三連蹲

4、臀橋

5、單腳箭步蹲

6、箭步蹲跳

每個動作30秒，進行2組，隔天訓練一遍，堅持2個月，你的下肢曲線會有大大的提高哦！