健身后肌肉酸痛怎么办？

其實相信只要是健身鍛鍊的人，都有過在鍛鍊後肌肉酸疼的體會。

　　肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。

　　最需要值得注意的是，運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。這種情況下是不能繼續練，需要休息待其完全恢復。

　　先來看第一種乳酸堆積導致的酸痛，這種酸痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。這種酸痛，一般出現在運動後的幾個小時內。

　　第二種延遲性肌肉酸痛是指，在鍛鍊後24小時後出現的肌肉酸痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。鍛鍊後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。

　　練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。

　　肌肉酸痛還能練嗎？答案是能，不過不是對酸痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊，因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。

　　這里舉個例子，如果練習者的酸痛來自腿部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短酸痛時間。

　　不過話又說回來，如果鍛鍊後的酸痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息為主。

　　怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下三種方法：

　　第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

　　第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

　　第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鍾，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鍾，熱敷溫度在50度左右，如此循環重復。

　　這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。