人到中年開始發福，發際線越來越高？不過是剛過了30歲，你的肚腩卻日益增長，身體力量也大不如前，男友力下降，做什麼事情都有心無力？

發福的身材跟下降體能狀態，你的家庭跟事業就很容易出現危機。發福的人，自身的精神狀態會明顯下降，力量流失的人，活力值會下降，看起來沒有年輕人那麼蓬勃有朝氣。這個時候，事業、家庭也會有諸多不順。

你有想過改變自己嗎，還是甘於平凡墮落，習慣了日出而作日入而息的生活狀態。

你才三十餘歲，這樣的狀態讓你的人生顯得毫無意義。只有做出改變，找回年輕氣盛的自己，你才能感受到活著的意義，擁有更優秀的人生。

分享4個建議，讓你告別小肚腩，身材瘦下來，找回年輕狀態，重現男友力！

身材發胖，管理身材是關鍵

曾經的小鮮肉，現在卻變中年大叔？這樣的落差，難道你甘願嗎？肚腩的出現，意味著體脂率超標，內髒脂肪超標，身體循環運轉負擔太大，容易出現各種健康問題。這個時候，加強鍛鍊是必不可少的事情。

不要再久坐不動，任由肚腩出現了。我們需要擺脫安逸的現狀，動起來讓身體流汗，提高自身的體能促進，促進身體消耗更的熱量，降低體脂率，恢復曾經的好身材。

很多人一聽到運動是搖頭擺手，非常害怕。但是你要知道：歲月不由人，30歲後的身體開始在走下坡路線，要想抵抗衰老，保持旺盛的體能狀態，那麼你每周至少保持4次健身鍛鍊。

剛開始健身的時，不用選擇大強度的訓練，我們需要循序漸進從低強度訓練，慢慢過渡到大強度的訓練，不斷提升身體的體能塑造，提高心肺功能，讓身體重回年輕狀態。

你可以從快走、跳舞、騎單車開始，慢慢過渡為慢跑、跳繩訓練，有條件的人在加入抗阻力訓練，比如進行啞鈴、槓鈴訓練，提高自身的肌肉維度，保持旺盛的身體代謝，塑造健身型男的身材，找回男友力。

拒絕大魚大肉，管理好飲食

現在的人經濟條件好了，每天都大魚大肉，各種零食、下午茶、宵夜不斷，這樣的吃法會導致熱量超標，肚腩也會加速生成。

只有調整好飲食，管理好熱量，你才能從根源上杜絕發胖的可能性。一般成年人每天的熱量消耗值在1800-2200大卡之間，你可以用食物熱量APP計算一下，你每天日常的飲食熱量攝入水平在多少，是否超標了？

而不良的飲食習慣，比如喜歡吃甜食、吃油炸食物，你的皮膚也會變得很糟糕，顏值也會越來越差，皮膚也會出現痘痘、皺紋。

人到中年，不要再胡吃海喝了，管理好飲食是非常重要的。我們需要戒掉各種零食、小吃，保持規律三餐，清淡飲食，減少精細碳水攝入，粗細糧結合可以提高飽腹感，平時不要挑食，要多吃高纖維蔬果促進腸胃蠕動，預防便秘，趕走體內垃圾跟毒素。

平時多護膚

世上沒有醜人，只有懶人。不要讓自己太邋遢，平時多護膚，可以給臉蛋一層保護，減少紫外線、電子輻射，減少暗瘡、皺紋的出現。

每天早晚一次清潔自己的臉部，給臉蛋補水、擦隔離，無論男女都需要保護自己的小臉，整理好自己的發型，提高自己顏值，給人一個精神飽滿的好形象。

多參加戶外活動

如果很多公司都會有團建活動，幾個朋友周末也會約出去聚會。這個時候，我們可以組團一起進行健身活動，不但可以強身健體，促進感情和諧，還能培養自己的興趣愛好，找到運動的動力。

運動並不是枯燥無味的，平時我們可以約一群朋友去打籃球、羽毛球，或者去游泳、打保齡球、爬山、攀岩等，跟年輕人一起玩，你的心態也會越來越年輕哦！