降低體脂率的6個方法，堅持下來的人都瘦了

減肥就一定要節食嗎？對於小編來說，選對方法更重要，正確的減肥方法，無需節食，也能健康的瘦下來。

分享6個方法降低體脂率，堅持下來的人都瘦了！

1、飯前一杯水，每天喝足八杯水

喝水是減肥很重要的一個環節，很多人會忽略補水。當身體水分補充不足，代謝循環就會變慢，血液濃度會提高，垃圾跟毒素就無法及時排出。我們需要主動喝水，每天2L水以上。

飯前可以喝一杯水延緩飢餓感，減少對正餐的飯量。飯後不要馬上補水，容易撐大腸胃，不利於腸胃消化。

2、每天運動40分鍾以上

我們運動的前20分鍾，身體消耗的主要是身體的糖原，脂肪的分解率是非常低的。運動半小時後，身體會開始大量消耗脂肪，所以，想要提高燃脂效率，每次運動時長需要保持40分鍾以上，才能提高熱量消耗，促進脂肪的分解。

新手的體能素質比較差，無法適應大強度的訓練，我們可以從低強度的運動入手，比如快走、打球、跳舞等，然後隨著體能素質的提高，再逐漸提高運動強度，進行跑步、跳繩。

3、避免久坐，多起來活動

久坐是健康的一大殺手，會加速關節的老化，導致大象腿、小肚腩。每天久坐時間超過10小時的人，身體健康疾病也會大大飆升。

白領久坐辦公的時候，也要有意識的動起來，不要一坐就到下班時間。我們需要爭取時間活動，比如久坐1小時起來活動10分鍾，我們可以進行伏地挺身鍛鍊提前上肢力量，趕走拜拜肉、改善彎腰駝背休息，深蹲訓練強化自身的肌群，可以幫你提臀瘦腿。

4、米飯類的主食適當減少

碳水化合物會升高身體血糖，促進脂肪的合成，減少碳水化合物可以提高減肥速度。平時我們的碳水化合物是5-6g每公斤體重，減脂期間我們可以降低為3-4g每公斤體重，每天攝入150-200g碳水即可。

主食類的食物我們可以粗細糧結合，減少米飯的攝入量，用粗糧（薯類食物、豆類食物、糙米、燕麥）代替，可以延緩血糖上升，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，抑制脂肪生長，提高刮脂速度。

5、提高蛋白攝入

減肥期間，補充蛋白食物的好處是很多的，比如減少身體肌肉流失，促進身體循環代謝，提高身體食物熱效應，消耗身體更多熱量。

蛋白相比於其他食物，不容易被身體消化，可以延長飽腹感，控制食慾。我們三餐可以多補充一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等食物，食材烹飪的食物要進行低油鹽烹飪，避免食物熱量飆升。

6、戒掉各種零食

規律三餐，三餐要一定要嚴謹各種零食、奶茶、飲料、宵夜，這才是造成你肥胖的關鍵因素。零食的熱量是非常高的，100g薯片可以讓你半小時的跑步付之東流，一杯奶茶可以抵掉你1小時的跑步消耗。

當你戒掉各種零食，進行健康飲食後，你會發現小肚腩慢慢變小了，身體負擔減輕了，感覺也越來越輕鬆了。

6個減肥方法，堅持3個月以上，養成健康的飲食習慣，運動的行為，那麼你一定會暴瘦下來！