减肥，避开这些“错误”饮食细节，你的身材才会瘦下来！

不論你的健身之路是在哪個階段，飲食都是決定身材好壞的因素之一。那麼，很多人會說：減脂飲食不就是低油低鹽的製作方式嗎，這有多難？

少年，你還太天真了！飲食涉及的方方面面，可不只有烹飪方式，常見的「致命」飲食細節有這四點：

1、不知道自己該吃多少

我們的食物數不勝數，每種食物都有自己的熱量值、營養成分，但是食物的熱量不是按體積、按厚薄來計算的。

一包薯片看似重量很輕，但是熱量比2碗飯的熱量還高，所以，單純按照「食物量」與「攝入熱量」對比是沒有意義的。

要弄清楚自己的熱量需求，我們應該從基礎代謝率來計算：

男：基礎代謝=體重kg*10+6.25*身高m-5*年齡+5

女：基礎代謝=體重kg*10+6.25*身高m-5*年齡-161

活動係數：

不運動=1.2；適當運動=1.375；經常運動=1.55；每天運動=1.75；每天多次運動=1.9

那麼，身體總熱量=基礎代謝*活動係數，如果你攝入的總熱量高於這個值，就容易合成脂肪，低於這個值，就能夠達到消耗熱量的作用。

2、蛋白質攝入不足

蛋白粉是很多不健身的人拒絕的一種補劑，他們總認為這是對腎髒的負擔。然而這是一種文盲行為，食物的大部分消化必須通過胃部。而蛋白粉的大分子胺基酸，與大多數肉類一樣，是不存在對腎髒造成負擔這一說法的。

況且，目前為止，沒有任何報告指出高蛋白飲品對腎髒，甚至對身體造成負擔，而在減脂時期，每公斤體重至少攝入1.5g蛋白質。

3、飲食過於健康

健康的飲食不是指健康的食物，而是一種健康的搭配理念。你不能說吃一堆的蔬菜、水果就是這是健康飲食；你不能說吃很多蛋白質食品，而說這是健康飲食；你不能說不放任何調味料是健康飲食。

健康飲食必須具備：易消化的碳水、優質的蛋白質、不飽和脂肪和纖維素。所以，單一的食品是無法滿足身體所需，也無法雕刻出滿意身材的。只要你的飲食結構足夠合理，你吃炸雞都行，不用愁眉苦臉地吃水煮系列。

4、熱量降得太快

減脂的心總是那麼的焦急，恨不得幾天就把減肥的任務完成。但，是身體是一個精密的系統，一旦你快速降低攝入能量，身體會進入一種省電模式，也就是進入低基礎代謝狀態。

那麼，隨著你飲食熱量的下降，身體也不再消耗那麼多熱量，過一段時間，你的身體就會變易胖體質，這樣的減肥方法，就開始變得無效了。當你以為減重成功了，恢復幾天飲食後，體重便會迅速反彈，回到原來那個肥肥胖胖的自己。

因此，減肥不能過度降低熱量，每天的熱量攝入需要滿足身體基礎代謝。按照上述計算方式來攝入飲食，每天保持300-500大卡熱量的赤字，你的身材就會慢慢變好，如你所想。