陷入减肥瓶颈期？学会这5个方法，让体重快速降下来

正在減肥的，是否遇到到一個問題：減肥前期體重下降速度很快，到了後期，同樣的減肥計劃越來越不奏效，體重下降越來越慢，甚至停滯了？

這是怎麼回事呢？是方法出現問題了，還是身體出現問題了？

其實都不是。這是因為身體適應了，瓶頸期就出現了。當你的體能素質逐漸提高，逐漸適應了運動的模式，身體機能熟悉了你的飲食模式，這個時候身體就會用最低的熱量消耗，滿足你的運動支出。

比如：你剛開始運動的時候，每次能消耗600大卡熱量，而現在身體的熱量消耗只有400大卡。而同樣的飲食內容，導致身體缺乏足夠的營養，也會影響身體的循環運轉速度，導致瓶頸期的出現。

這個時候，我們需要作出改變，給身體不一樣的刺激，才能消耗更多熱量，提高減肥速度。

5個方法幫你突破減脂瓶頸期，你試過嗎？！

1、控制熱量水平的前提下，讓食物多樣化

在減脂期間，你也需要多樣化飲食，不能單一的是某幾種蔬果，不一樣的食材可以提供的維生素、微量元素、礦物質也是不同的。

我們每天可以選擇不一樣的3-4種蔬菜，2-3種主食，1-2種肉類食物，1-2種蔬果，讓三餐食譜多樣化、不重樣，讓身體有足夠的營養進行運轉代謝。

做出健康的選擇

2、增加蛋白質攝入

蛋白質可以提高食物熱效應，幫助身體消耗更多熱量。減肥期間補充足夠蛋白，可以延長飽腹感，促進肌肉合成，保持高代謝水平，加速突破瓶頸期。

早餐可以補充牛奶、酸奶、水煮蛋，午餐晚餐可以吃瘦肉、鮮魚、雞胸肉等食物，但食物烹飪要健康、清淡，對於煎炸類、醃制類的過度加工、不健康食物要遠離，避免熱量攝入超標。

3、改變運動項目

想要身體走出舒適區，我們需要改變運動，換其他的運動項目，比如跳繩、游泳、打球、HIIT訓練、爬樓梯都是你可以加入的訓練項目。

當你運動一段時間後，體能耐力逐漸提高，這時可以選擇訓練強度比較大的運動，熱量消耗也會比較高，減肥效果就會更加出色 。

4、加入力量訓練

很多人在減肥的時候，忽略了力量訓練，總覺得增肌的人才需要進行力量訓練。其實，力量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉每天所需的熱量是脂肪的數倍。肌肉越多的人，身體代謝越旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多熱量。

你可以在有氧運動前，進行一組負重訓練，比如：引體向上、深蹲、臥推、劃船等訓練，都可以鍛鍊身體肌群，提高身材曲線，讓減脂速度明顯加快。

5、保持好心態，堅持下去

在減肥瓶頸期，不要沮喪或者自暴自棄。你要知道的是，這個階段很多人都會經歷。

瓶頸期的出現，說明你已經達到了新的一個階段，身體遠離了原始體重，這是好事情。我們只需要優化方法，堅持下來，那麼瓶頸期就會很快突破。

陷入瓶頸期的時候，你需要保持好心態，用足夠的毅力堅持下去，才能獲得最後的成功。