减脂，为什么先从重训开始更好？重训有什么好处？

对于体脂率偏高的小伙伴来说，你是选择有氧运动还是进行力量训练。相信大部分人会选择有氧运动。但是，小编却建议你从重量训练开始会更好，这是为什么呢？

重量训练后身体会处于后续燃脂效应很长一段时间，你的静歇代谢率会提高，身体会持续消耗热量，这时身体主要动会调动脂肪作为燃料，你的减肥速度也会有所提高。

健身新手，如果先从重量训练着手的话，你会发现一件事情，在我们每个人刚刚开始接触重量训练的时候，都会存在一个增肌红利时期，可以说是快速进步期。

而这个时间的长短也是因人而异的，平均来说是半年时间左右。对于我们的一些健身新手来说，这个时期是非常关键的，因为在这个时期，短时间内我们的肌肉力量以及肌肉量都会同时增加。

肌肉量的提高，会让你的身体代谢水平也跟着提高，你每天可以消耗更多的热量，从而消耗更多的脂肪，有助于易瘦体质的养成。

在这个增肌的过程中，我们还需要知道以下的几件事情。

首先，就是我们的身体在慢慢地变得更加强壮，身体机能也在慢慢变好，身体状态也会越来越年轻。

另一个方面，即使我们在短期内都不做任何的心肺训练，我们的心肺功能也不会退步，甚至还有可能因为在进行力量训练的时候有所进步。

在我们进行重量训练时，我们的心肺适应会与我们进行耐力训练有所不同，但这也不能说我们的心肺功能没有变强。

深蹲是最为常见的多关节运动

如果说我们采用的是正确的训练方式，我们至少有2个途径，可以在这个过程之中提升我们的心肺功能。

第一个途径，就是复合的多关节运动，就用深蹲来做例子吧。在我们初学深蹲的时候，我们的身体所面对的阻力是比平常高得多的。所以，我们的身体也需要做出更多的努力去适应，我们的肌肉在用力收缩，挤压着我们的血管，我们的心脏同时也要将血液泵出到目标肌肉。所以，我们可以说是同时在训练我们的心肌。

而我们在心肺功能方面，我们会发现我们的心脏肌肉是会变强的，心脏变强对于我们来说是一种好事。刚刚说了一种途径，那另一种途径是什么呢？

就是对我们的能量系统做间歇性训练，也可以提升我们的心肺功能。其实，现在很多小伙伴都会看到很多的中高强度的间歇训练，这才是提升我们的心肺功能的一个利器。

高强度间歇

其实，我们在做重量训练的过程中，我们的身体也是处在一个起伏状态的。我们要做正式组，然后组间休息，期间我们还要搬搬哑铃或者是帮朋友辅助，我们的心脏也是在经历这间歇性变速跑。

但说到这里，有的人就会认为肌力训练可以取代间歇性训练。这是不可以的，不同训练不可以相互取代，但基本的心肺功能训练，重量训练也是有一定的效果的。

我们在肌肉量的提升过程中，基础代谢率也会随之而提升。也就是说我们在日常生活中，会多消耗一些能量，促进体脂率下降。我们可以从提升自身的肌肉量下手，也能将我们的脂肪控制在一个安全范围内。