健身必经的3个阶段，你要怎么做，才能提高健身效率？

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健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。

走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致可以分为几个阶段：

第一个阶段就是新手期，

一般是指刚刚接触健身的1~2年左右。这个阶段我们会进步得很快，我们会学会大部分基本的健身训练知识以及饮食方面的常识，不论是我们的力量或者是身材，都会有明显的进步。

第二个阶段是我们的认真投入期，

我们在经历了前一个的快速进步之后，我们会遇到一个瓶颈期，会有所停滞。这个阶段，我们会觉得疲惫，没有进步也会让我们觉得不耐烦，因为我们明明已经付出了大量的努力。这时，我们是处于一个进退两难的境地。

第三个阶段是踏上大师之路，

在上一个阶段有人会选择慢慢放弃，而有的人就会选择继续坚持。而坚持的结果就是，他在不断地慢慢进步，皇天不负有心人，他成功突破了自己的平台期，走向了下一个目标。

接下来讲的就是：在健身的路上，我们怎么做，才能获得持续的进步，提高健身效果，健身的关键又是在哪里呢？

首先，我们要做的就是足够的专注，以及走出舒适区的想法。

看到这里你可能会说，这是个常识吧？没错，常识就的确是常识，但其实这也没有多少人可以做到，简单但是却不容易。

简单地讲，就是我们每一次的训练都要十分专心，组间休息不玩手机，不四处攀谈，每次休息，想的都只能是怎么样把动作做好。

而且我们每一次想的是，再多做一次，再多做一组，想的都是走出舒适圈的训练。当你习惯了这个状态，你就变得心无杂念，训练更加高效。此时的训练，对于你来说才是真正的快乐。

第二点就是要改变外在的环境，尽量选择少人的健身房或者是比较少人的健身时段，这样可以减少你与人交谈的频率。

第三个要讲的就是突破平台期的方法，平台期是我们健身过程中不可避免的阻碍，很多人认为只要不断地坚持，就能够帮助我们突破平台期，这个方法大致上是没错的，但可能就是时间比较久。

而我的建议就是：不断尝试新的方法，调整以及优化健身计划跟饮食方法，快速突破平台期。其实，在建身方面我们也可以用木桶理论，木桶可以装多少水，是受了最短的木板的限制。因此，我们需要多方面结合，才能提高健身效果。

我们可以举个例子——训练+饮食+睡眠=成效，又假设以上对应的数字分别是1，0.8，0.5，其实我们最后的成效就是睡眠的0.5，所以，这个睡眠就是我们的限制因素。我们要做的就是去改善它，继而顺利突破平台期。