一组HIIT间歇训练，让身体一天燃脂，让你保留肌肉，高效瘦全身

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天马上就要到了，你开启了减肥计划吗？当身上肥肉堆积，脂肪太多的时候，你会感觉身体容易疲惫，越来越抵抗运动，对美食的爱好却无法控制。

减肥瘦身，其实就是跟身体唱反调，你需要控制热量，提高运动消耗，让身体产生足够的热量差距，从而促进脂肪的分解，降低身体的体脂率。

减肥的路上，只有运动结合饮食，你才能提高减肥效率，同时恢复一个健康的体能，标准的身材，提高精神状态跟活力。

虽然运动健身不是减肥必要的手段，但却是不可缺少的辅助手段。坚持运动有着多个好处，比如：让我们养成运动的自律，保持体能素质，雕刻身材线条，预防皮肤松弛、皱纹的出现，提高身体灵活性、柔韧度，延缓衰老的来袭。

运动的选择有很多，一般人会选择有氧运动进行减肥燃脂，而小编会建议你们加入力量训练，以此提高自身肌肉量。

肌肉每天的热量需求是脂肪的2-3倍以上，锻炼身体肌群，不但可以雕刻身材曲线，还能促进身体代谢水平的提高，让保持旺盛体质。常见的俯卧撑、深蹲、卧推、引体向上都是力量训练的项目，非常适合新手入门训练。

人体的衰老是从肌肉流失，身体代谢水平下降开始的。如果想要抵抗衰老，保持一副好身材，那么你需要多锻炼自身的肌肉，因此，力量训练就是你不可缺乏的选项。

对于减肥为目的的人，你可以力量训练结合有氧运动进行刷脂塑形。不过，对于繁忙的上班族来说，你也可以选择高强度间歇训练，利用HIIT训练的原理进行锻炼。

HIIT间歇训练是有氧、无氧动作的结合，属于短间歇、高强度训练，既能锻炼身体的肌群，又能提高心肺耐力，降低体脂率，提高身体代谢。每次运动只需20分钟，运动后身体会处于高代谢状态长达24小时以上，是非常理想的居家燃脂塑形运动。

下面小编分享几个动作，你可以抽出琐碎时间练起来！

动作1、开合跳

HIIT训练中不可缺少的热身训练，可以活动四肢，促进身体血液循环，锻炼心肺功能。你可以进行1分钟，间歇1分钟，进行4组。

动作2、深蹲

这个动作可以有效改善扁平、下垂臀型，锻炼腘绳肌，让大腿后侧变得紧实起来，提高双腿线条感，塑造翘臀身材。动作进行15次，循环4组，组间歇30-60秒。

动作3、（跪姿）俯卧撑

女生选择跪姿俯卧撑，男生选择标准俯卧撑，可以手臂、胸肌，同时强化核心肌群。我们可以进行力竭的个数，比如男生是20-30个力竭，女生是15-20个力竭，重复3-4组。

动作4、交替平板支撑

这个动作主要是锻炼腹肌，强化核心，改善体态形象的有效动作。我们需要保持身体在一条直线上，不要弯腰驼背、塌臀，动作进行30秒以上，重复3-4组。

动作5、单腿臀桥

这个动作提臀的同时还能锻炼核心肌群，提高身体的平衡性，每侧进行15次，重复4组。