你的髋屈肌是正常还是无力呢？一个动作进行测试！

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上一期我们说了髋屈肌过度紧张时的表现，以及怎么样去测试我们的髋屈肌是否处于一个紧绷的状态。那么，如果我们的髋屈肌不是处于一个紧绷的状态，它究竟是肌肉无力还是正常的状态呢？

这个我们也是需要去考虑的，只有知道肌肉处于一个怎么样的状态，你才能更好的对症下药，或者说根本不需要下药呢？

那么，我们需要怎么样测试我们的髋屈肌，是不是存在力量较弱的情况呢？

这个测试也很简单，我们需要一个箱子或者是一张足够高的凳子，高度的要求就是我们将我们的脚掌放到这个物体上面的时候，我们的膝盖要高于我们的髋关节。

接下来，我们的动作就是抬起我们放在凳子上的腿，不要踩着凳子，然后将我们的身体打直，双手抱着我们的后脑勺，不要去接身体的力量。

然后，我们就要让我们的膝盖靠近我们的身体，不要让我们的身体倾斜，不是让我们的胸部主动去接近我们的膝盖，而是我们的膝盖主动向我们的身体靠近，身体保持刚刚的姿势。

接下来就是保持这个姿势了，看看我们可不可以保持这个姿势15秒或者更加久，这个动作的意义在于让我们最大程度的屈曲我们的髋部。

如果我们此时的髋关节外侧，出现肌肉抽动或者痉挛的现象。简单来说，就是我们的大腿外侧抽筋的话，就可以说明我们的髋屈肌（主要是髂腰肌）的肌肉力量不够。因为这个部分的肌肉力量不足，我们就需要借助别的肌群的力量来帮助。

但是，其他肌群的肌肉没有这种能力，来帮助我们将我们的髋部屈曲超过90°。在我们一开始的动作里，就已经将我们的髋部屈曲超过了90°了，此时，我们主要的发力肌群是我们的腰大肌以及髂肌。

站着去做这个动作

还有另一个更加简单的方法，就是我们抬起我们的一条腿，双手扶住我们的膝盖，使膝盖最大程度接近我们的胸部，然后放开我们的双手，看看我们可不可以在没有双手的协助下保持这个动作。

当我们的腿向下掉或者只能维持在90°左右的角度，证明我们的肌肉力量是不足的。

仰卧抬腿，加强髂腰肌的动作

而我们如果想加强这一部分的肌肉训练，刚才的测试动作也就变成了我们的训练动作，我们可以将脚放在凳子或者箱子上，然后按次数或者按持续时间的长短来做这个踢腿的动作。

针对我们的髋屈肌，我们要清楚地知道究竟是肌肉力量不足还是过度紧绷，这对于我们的训练安排有很大的影响，好钢用在刀刃上才是最好的。