3个练肩动作：坐姿、站姿哑铃肩推、站姿杠铃肩推，哪个才更佳？

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我先来问大家一个问题就是：在锻炼我们的三角肌的时候，你们会选择一个什么动作呢？我相信你会跟我说，肩部训练的动作太多了，我很难做出选择。

那么，笔者将给你们三个动作，让你们做出选择。这三个练肩动作分别是坐姿哑铃肩推，站姿哑铃肩推以及站姿杠铃肩推。哪一个动作对于我们来说，才是最好的练肩选择呢？

这三个动作都是肩推，但其实都是有所不同的。

第一个动作，坐姿哑铃肩推。

当我们在做坐姿哑铃肩推的时候，很多人会告诉我们要将双脚踮起来，这样会更加好地孤立我们的三角肌去进行训练。但是，当我们在疲劳的时候，我们的双脚就会下意识地向下推，因为这个时候我们会想要借助反作用力来向上推。

而当我们更加疲劳的时候，我们的身体就更加想要去寻求帮助了。这个时候，我们的身体就会调整我们的背部，先是微拱背，在调整一个小小的角度让我们的身体上斜，这是干什么呢？很明显就是想借助我们上胸的力量。

所以，现在我们不仅会用到我们的三角肌，我们的上胸也会参与发力。这样做会出现什么问题呢？

首先，就是我们在过度借力的时候，脖子会容易出现问题；其次，就是我们再让我们的肩胛骨贴近椅背的时候，会影响我们在做肩推的时候，影响了它的上旋，我们就离受伤不远了。

第二个动作就是站姿哑铃肩推，

当我们双脚站在地上面的时候，我们已经做出了努力了，因为我们已经在运用我们的核心力量，因为我们要拥有足够强的核心力量，才能稳定我们的身体向上推。

而我们在做站姿哑铃肩推的时候，一只手往往比两只手同时做要来得轻松。我们还可以将我们的哑铃做一个有弧度的上举，对比起杠铃肩推，感觉会来的更加快。

我们在力竭的时候，我们还可以微微弯曲膝盖，借力再完成最后的几下，所以这是一个很好的动作。

最后一个动作就是站姿杠铃肩推了，

我们在做站姿杠铃肩推的时候，我们最好是窄握杠铃，间距与肩同宽。这个时候，我们的手肘是位于身体前方的。接下来，我们就要启动背肌将自身的肩胛骨微微向下压，这样可以保持我们的上半身的稳定，然后就可以沿着路径向上开始肩推了。

如果你问笔者：3个动作应该怎么选择，笔者就会选择站姿哑铃肩推了。因为我可以通过这个动作让哑铃有一个好的移动轨迹，对肩部的刺激会更加强烈，还可以看出我们的肩膀究竟是哪一边比较强。

如果是你的话，你又会怎么选择呢？