怎么练出饱满的大胸肌？纠正3个原因，提高训练效果！

原创内容，擅自搬运者必究！

每个男生去健身房锻炼的时候，都希望自己能够练出饱满的大胸肌。但是，往往就是希望越大，失望也就越大。有很多小伙伴都会抱怨说，为什么自己的胸肌总是练不大呢？

其实并不是我们的训练不够，而是我们在一些细节上，常常做的不够到位而导致的。而接下来我就会跟大家讲讲下面影响胸肌维度的几个原因。

你可以参考这几个原因，去改善自己的训练，让自己练出更大、更好看的胸肌线条！

第一个原因：练胸的技巧

一开始我们就要针对我们的准备阶段，不管我们是采取哪种方式去锻炼我们的胸肌，在做每一件事之前，技巧对胸肌刺激效果，都是至关重要的。

而我们在锻炼我们的胸肌之前，我们也有2个技巧可以去做。在我们每一次练胸，甚至是每一个练胸的动作的时候，我们都要去提醒我们自己。

第一个技巧：我们要挺胸，同时将我们的斜方肌压下去。

简单点讲，就是我们每次在做胸肌的动作的时候，都要让我们的胸肌可以略高于我们的肩膀。因为无论我们是做哪一个的胸部动作，只要让我们的肩膀高于我们的胸肌，我们就会失去了让我们的胸肌充分收缩的机会了。

而当我们主动将我们的斜方肌压下来的时候，我们的胸肌的内收作用会更加强，这样会让我们的胸锻炼收缩得更加好。

第二个技巧，就是我们要调整自己的心态。

我们经常说做胸部训练的动作，大部分都是以“推”为主的。但是，我们不要只是想着如何去推，我们要改变一下我们的心态。

我们要想的是：怎么在推的过程之中，让我们的胸部肌肉，无时无刻保持着一种紧绷的状态？不要小看这种心态的改变，这会让我们在每次练胸的时候，每一下都可以显现出更加好的效果。

第二个原因：缺少双杠臂屈这个动作：

1、双杠臂屈伸这个动作，在练胸训练的时候是不能少 。在笔者看来，练胸的日子里，我们的动作清单，都不能没有双杠臂屈伸这个动作。

因为这个动作可以说是用我们的胸部力量来支撑我们的整个身体，是一个非常好的动作。没有双杠臂屈伸的练胸日，是不完整的。

最后一个原因，就是缺少夹胸的动作。

每次笔者在做完正式组的动作之后，或多或少都会在最后加入两三组轻重量，慢速度的夹胸，为什么呢？

因为在最后进行夹胸的动作，可以进一步使我们的胸肌进行一个大范围的伸展以及收缩，是一种十分不错的感觉。

上面就是笔者给大家总结的几大原因了，大家可以对照着进行自检哦。