拥有这份SMART目标，让你的健身成果和理想一样丰满~

设定目标是成功的健身计划最重要的部分，但同时它也最容易被忽略。有的人刚接触健身时，盲目的看着别人怎么练习就跟着练，时间久了才发现离自己的需求越来越远。

而设定一个目标它不仅可以帮助我们明确自己想要取得什么样的成就，同时也让我们清楚如何实现这些目标。那么我们该如何来制定这个目标计划呢？

SMART目标

SMART 是一个缩写词，它可以帮助你弄清楚自己的健身目标。只是简单地有一个诸如想减肥或想健康的总体目标，很难设计具体的行动方案来实现这些目标，或者证明自己的进步。SMART 目标就如同是一张地图，可以指引你到达自己的目的地。

首先是具体

SMART 中的 S 代表具体的（specific）。每一个目标都应当有清晰的界定。不要用一些概括性的语言作为自己的目标，比如“我想要减肥”，你的目标应该更加具体和明确。你一定要回答出谁、什么以及哪里来确定自己将如何实现减肥的目标。

另外一个例子就是想要变得更加健康的总体目标。想要健康的方式有很多，比如戒烟、多吃水果蔬菜、走路以及上瑜伽课等。而一个更为明确的目标是，通过每周 5 次、每次走 30 分钟以及在接下来的 3 个月每天坚持吃 5 种水果蔬菜的方式来提升自己的健康水平。拥有具体的目标不仅可以帮助你变得更加专注，而且有助于基于日程表和运动偏好为你量身打造健身计划。

测量你的进步

SMART中的M代表可测量的（measureable）。能够测量自己所设定的目标。假如你的目标是减少体脂的话，你也可以用皮褶厚度计或生物电分析机来进行测量。记录自己所取得的进步不仅可以帮助你保持在正轨上，而且可以更好地激发你的积极性。通过记录自己所取得的成就，你会变得更加坚定、条理分明，这样你对自己的态度会更加积极，鼓舞你实现目标、保持专注。

追踪自己进步的方式有好几种。你可以简单地用一个笔记本草草记下自己每一周或每个月的体重、体脂百分比、体重指数、血压以及其他你想要追踪的信息。一些免费的网站和手机应用也可以追踪健康数据。

不要放弃希望

SMART 中的 A 代表可实现的（attainable）。这是人们最容易放弃的一个阶段。尽管你也许想把自己的目标定得高一点，但是如果你没有能力实现的话，那么你最后只会让自己遭遇失败。

了解自己的个人爱好，比如什么时候锻炼最好或者晚饭什么时候吃，非常重要，这样在实现健身目标的前提下，你就能够把控做出多大的改变才最合理。

关注自己的目的

SMART 中的 R 代表相关的（relevant）。你的目标应当与能力、兴趣和需要相关。目标应当是你想要为之奋斗的东西；它们不应该让你注定会失败。假如你厌恶跑步，那就不要给自己制定5千米跑步的训练目标；还有一个例子，不要说自己永远不碰甜品了，不妨改成你打算把吃甜品的次数限制到一周两次。

掌控时间

SMART 中的 T 代表有时间限制（time bound）。设定时间限制是实现目标的关键。你是拖延症患者吗？如果答案是肯定的话，不妨给自己设定一下实现目标的确切时间，这样你就会充满动力，督促自己不断前进。如果不为实现目标设定一个截止日期的话，你怎么会做出改变呢？因此，在接下来的8周时间内减掉10磅，或者下个月每周3次、每次30～60分钟的锻炼都是有时间限制的目标。

长期和短期目标

设定目标时，你既需要长期目标，也离不开短期目标。你需要衡量全局，但是也要看到最终将你带到终点（长期目标）的“婴儿的脚步”（短期目标）。短期目标可以是每天、每周和每个月的目标。鉴于你目前的健康和体质状况，长期目标可以持续一个月甚至一年。

可以如何制定目标

下图表所示的 SMART 目标工作样表就为如何记录具体的健身目标提供了思路。利用 SMART 这个缩写词制定一个长期目标和三个短期目标。让自己的目标更加 SMART，那么你实现的概率也会变得更大！

以上就是我们今天分享的内容啦，更多详情可以关注《健身训练基础（全彩图解修订版）》。

-END-

以上内容来自

《健身训练基础（全彩图解修订版）》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社